Bạn có thể khó trả lời.
Không phải vì bạn không làm gì cả.
Bởi vì phần lớn công việc của bạn là vô hình.
Công việc vô hình này—thường được gọi là gánh nặng tinh thần của việc làm mẹ—bao gồm việc lập kế hoạch, tổ chức, ghi nhớ, giám sát và quản lý cảm xúc để duy trì cuộc sống gia đình mỗi ngày.
Và mặc dù những nhiệm vụ này hiếm khi xuất hiện trong danh sách việc cần làm, nhưng chúng đòi hỏi một lượng năng lượng tinh thần khổng lồ.
Mục lục
- Gánh nặng tinh thần là gì?
- Các Năm khía cạnh của công việc làm mẹ thầm lặng
- Tại sao gánh nặng tinh thần lại gây mệt mỏi đến vậy
- Tác động đến các bà mẹ
- Tại sao công việc thầm lặng thường không được chú ý
- Làm thế nào các gia đình có thể chia sẻ gánh nặng
- Câu hỏi thường gặp
- Bài viết liên quan
1. Gánh nặng tinh thần là gì?
Gánh nặng tinh thần đề cập đến trách nhiệm thường xuyên quản lý cuộc sống gia đình phía sau hậu trường.
Nó không chỉ đơn thuần là thực hiện các nhiệm vụ.
Mà còn là việc nhớ rằng các nhiệm vụ cần phải được hoàn thành.
Ví dụ:
- Nhận thấy tã sắp hết
- Nhớ một sự kiện ở trường vào tuần tới
- Lên kế hoạch bữa ăn cho vài ngày tới
- Lên lịch hẹn
- Theo dõi các mốc phát triển
- Điều phối gia đình lịch trình
Không giống như những việc nhà có thể nhìn thấy được, gánh nặng tinh thần thường liên tục và khó để người khác nhận thấy.
2. Năm phần của quá trình làm mẹ thầm lặng
Lập kế hoạch
Lập kế hoạch là công việc liên tục suy nghĩ trước.
Ví dụ bao gồm:
- Lên kế hoạch bữa ăn
- Danh sách mua sắm
- Tiệc sinh nhật
- Các dự án ở trường
- Chuẩn bị kỳ nghỉ
- Lịch trình hoạt động
Một phần lớn của việc nuôi dạy con cái liên quan đến việc dự đoán các nhu cầu trong tương lai trước khi chúng trở nên cấp bách.
Quản lý
Ví dụ bao gồm:
- Lịch gia đình
- Các cuộc hẹn khám bệnh
- Sắp xếp chăm sóc trẻ em
- Hóa đơn và giấy tờ
- Liên lạc với trường học
- Tổ chức việc nhà
Nhiều bà mẹ trở thành người quản lý dự án không chính thức của gia đình.
Giám sát
Giám sát có nghĩa là luôn nhận thức được nhu cầu của mọi người.
Ví dụ bao gồm:
- Theo dõi giấc ngủ
- Theo dõi sự phát triển
- Theo dõi bệnh tật
- Quản lý dị ứng
- Ghi nhớ sở thích ăn uống
- Nhận biết những thay đổi về cảm xúc
Công việc này thường diễn ra âm thầm trong hậu trường.
Lao động cảm xúc
Lao động cảm xúc bao gồm hỗ trợ các mối quan hệ và quản lý cảm xúc.
Ví dụ bao gồm:
- An ủi trẻ em đang buồn
- Hòa giải mâu thuẫn giữa anh chị em những bất đồng
- Ghi nhớ những dịp đặc biệt
- Duy trì mối liên hệ gia đình
- Hỗ trợ bạn đời trong những giai đoạn căng thẳng
Lao động cảm xúc là công việc thực sự, ngay cả khi nó không để lại dấu vết hữu hình nào.
Gánh nặng nhận thức
Gánh nặng nhận thức là quá trình xử lý tinh thần cần thiết để đưa ra hàng trăm quyết định mỗi ngày.
Ví dụ bao gồm:
- Ưu tiên các nhu cầu cạnh tranh
- Giải quyết các vấn đề bất ngờ
- Điều chỉnh lịch trình
- Đưa ra quyết định nuôi dạy con cái quyết định
- Lập kế hoạch cho các sự kiện trong tương lai
Đến cuối ngày, nhiều bà mẹ cảm thấy kiệt sức về tinh thần ngay cả khi họ không ngừng vận động về thể chất.
3. Tại sao gánh nặng tinh thần lại khiến ta cảm thấy kiệt sức? Nhiều nhiệm vụ nuôi dạy con cái không khó khăn khi thực hiện riêng lẻ. Thử thách nằm ở việc phải gánh vác hàng tá trách nhiệm cùng một lúc. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy nhiều tab trình duyệt trong não suốt cả ngày. Một tab theo dõi bữa ăn. Một tab khác theo dõi các cuộc hẹn. Một tab khác theo dõi giấc ngủ. Một tab khác theo dõi các mẫu đơn của trường học. Một tab khác theo dõi các mối quan hệ gia đình. Không có tab nào trong số này được xử lý hoàn toàn. đóng.
Theo thời gian, hoạt động tinh thần liên tục này có thể trở nên mệt mỏi.
4. Tác động lên các bà mẹ
Khi gánh nặng tinh thần không được cân bằng trong thời gian dài, các bà mẹ có thể gặp phải:
Tác động về thể chất
- Mệt mỏi
- Đau đầu do căng thẳng
- Khó thư giãn
- Giảm thời gian chăm sóc bản thân
Tác động về cảm xúc
- Dễ cáu gắt
- Cảm thấy quá tải
- Bực bội
- Tội lỗi
- Cảm thấy không được đánh giá cao
Tác động nhận thức
- Quên
- Mệt mỏi khi đưa ra quyết định
- Khó tập trung
- Cảm thấy đầu óc "mờ mịt"
Những trải nghiệm này không có nghĩa là người mẹ đang thất bại.
Chúng thường phản ánh gánh nặng của việc đảm nhận quá nhiều trách nhiệm cùng một lúc.
5. Tại sao công việc vô hình thường không được chú ý
Công việc vô hình khó nhận biết vì:
Nó diễn ra trong đầu bạn
Hầu hết việc lập kế hoạch và ghi nhớ không để lại bằng chứng vật lý.
Nó không bao giờ thực sự kết thúc
Không giống như gấp quần áo hay rửa bát, gánh nặng tinh thần là liên tục.
Nó thường được mong đợi
Nhiều trách nhiệm trở nên quen thuộc đến nỗi các thành viên trong gia đình hoàn toàn không còn để ý đến chúng nữa.
Thành công trông như không có gì xảy ra
Khi mọi thứ diễn ra suôn sẻ, công việc đằng sau đó thường trở nên ít được chú ý hơn. vô hình.
Không ai thấy được nỗ lực cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề trước khi chúng xảy ra.
6. Cách Gia Đình Có Thể Chia Sẻ Gánh Nặng
Giải pháp không phải là sự hoàn hảo.
Mà là sự hợp tác.
Biến công việc vô hình thành hữu hình
Hãy viết ra tất cả những việc cần thiết để duy trì hoạt động của gia đình.
Nhiều gia đình ngạc nhiên khi thấy danh sách này dài đến thế nào.
Chia sẻ quyền sở hữu, không chỉ là nhiệm vụ
Có sự khác biệt giữa:
"Hãy bảo tôi phải làm gì."
và
"Tôi sẽ chịu trách nhiệm về việc này."
Sự hỗ trợ thực sự bao gồm lập kế hoạch, ghi nhớ và thực hiện.
Lên lịch kiểm tra định kỳ
Một cuộc trò chuyện về kế hoạch gia đình hàng tuần có thể giảm bớt gánh nặng cho một người phải nhớ mọi thứ.
Hãy để "Đủ tốt" là đủ
Không phải bữa ăn nào cũng cần phải tự nấu.
Không phải sự kiện nào cũng cần phải hoàn hảo.
Giảm bớt những kỳ vọng không thực tế có thể giải phóng năng lượng tinh thần quý giá.
Hãy yêu cầu giúp đỡ khi cần
Sự hỗ trợ có thể đến từ:
- Đối tác
- Thành viên gia đình
- Bạn bè
- Người chăm sóc trẻ em
- Nguồn lực cộng đồng
Chấp nhận sự giúp đỡ không phải là điểm yếu.
Đó là một phản ứng thiết thực đối với một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống.
Câu hỏi thường gặp
Gánh nặng tinh thần trong việc nuôi dạy con cái là gì?
Gánh nặng tinh thần đề cập đến việc lập kế hoạch, tổ chức, ghi nhớ và ra quyết định vô hình cần thiết để quản lý gia đình cuộc sống.
Gánh nặng tinh thần có giống với việc nhà không?
Không.
Việc nhà bao gồm hoàn thành các nhiệm vụ.
Gánh nặng tinh thần bao gồm việc quản lý và ghi nhớ những nhiệm vụ đó.
Tại sao các bà mẹ thường cảm thấy quá tải?
Nhiều bà mẹ cùng lúc gánh vác cả trách nhiệm hữu hình và trách nhiệm nhận thức vô hình, tạo ra những yêu cầu tinh thần liên tục.
Làm thế nào các đối tác có thể giúp giảm bớt gánh nặng tinh thần?
Các đối tác có thể chủ động đảm nhận trách nhiệm thay vì chờ đợi chỉ dẫn, tham gia lập kế hoạch và chủ động xác định nhu cầu của gia đình.
Gánh nặng tinh thần có thể góp phần vào Kiệt sức?
Vâng.
Việc gánh vác trách nhiệm lớn trong thời gian dài mà không có sự hỗ trợ đầy đủ có thể dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và hội chứng kiệt sức.
Tóm lại
Công việc vô hình của người mẹ vẫn là công việc.
Lập kế hoạch.
Ghi nhớ.
Theo dõi.
Tổ chức.
Hỗ trợ.
Những trách nhiệm này có thể không phải lúc nào cũng được nhìn thấy, nhưng chúng rất cần thiết cho cuộc sống gia đình.
Nhận biết gánh nặng tinh thần không phải là để tính điểm.
Mà là để tạo ra những mối quan hệ đối tác lành mạnh hơn, cân bằng hơn và giúp các bà mẹ cảm thấy được hỗ trợ thay vì phải chịu trách nhiệm hoàn toàn.
Bởi vì không ai phải gánh vác cả một gia đình trong đầu mình.
💛 Công việc bạn làm rất quan trọng—ngay cả khi không ai nhìn thấy nó.
Bài viết liên quan
Tinh thần & Sức Khỏe Tinh Thần
- Sự Thật Về "Những Bà Mẹ Tốt" và Kiệt Sức
- Xây Dựng Cộng Đồng: Sức Khỏe Tinh Thần Sau Sinh và Cộng Đồng
- Hướng Dẫn Sức Khỏe Tinh Thần Sau Sinh
Tự Chăm Sóc Bản Thân Cho Các Bà Mẹ
- Hướng Dẫn Ngủ Cho Mẹ: Vượt Qua và Phát Triển Khi Kiệt Sức
- Thiết Lập Ranh Giới Mà Không Cảm Thấy Tội Lỗi
- Lấy Lại Bản Sắc Của Bạn Sau Khi Làm Mẹ
Mối Quan Hệ Gia Đình
- Cách Truyền Đạt Nhu Cầu Của Bạn Khi Là Một Bà Mẹ Mới Sinh
- Chia Sẻ Kinh Nghiệm Nuôi Dạy Con Cái Phân bổ trách nhiệm công bằng hơn
