大约六个月大的时候，许多婴儿开始形成更规律的睡眠模式。虽然每个孩子的情况都不一样，但这个阶段通常会带来更长的夜间睡眠、更有规律的午睡，以及养成健康睡眠习惯的机会。

然而，这个时期也可能带来新的挑战。

发育里程碑、出牙、分离焦虑和睡眠倒退都可能暂时扰乱即使是最好的睡眠规律。

本指南解释了 6 至 12 个月宝宝的正常睡眠情况，并提供实用策略，帮助您的宝宝和您的家人获得更好的休息。

目录

1. 宝宝需要多少睡眠？

2. 按年龄划分的睡眠时间表示例

3. 小睡过渡和清醒时间

4. 常见的睡眠倒退

5. 建立规律的睡前程序

6. 常见问题解答

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1. 宝宝需要多少睡眠？

随着宝宝长大，睡眠需求会逐渐减少，但高质量的睡眠对健康发育仍然至关重要。

各年龄段推荐睡眠时间

小时

年龄	每日总睡眠时间	夜间睡眠时间	午睡时间
6个月	14-15小时	10-11小时	2-3个月
9个月	13.5-14小时	11-12个月	2
12 个月	13-14 小时	11-12 小时	2

请记住，这些是平均值。有些宝宝天生需要的睡眠时间略多或略少。

宝宝睡眠充足的迹象

如果宝宝出现以下情况，则可能睡眠充足：

• 大多数早晨醒来都心情愉快

• 白天吃得好

• 午睡规律

• 入睡比较容易

• 表现出与年龄相符的警觉性和活动量

2.按年龄划分的睡眠时间表示例

示例时间表：6-9 个月

时间	活动
上午 7:00	起床 & 喂奶
上午 9:00	小睡 1
上午 10:00	起床 &玩耍
下午 12:00	喂奶 + 辅食
下午 2:00	午睡 2
下午 3:00	起床 &玩耍
下午 5:00	喂奶
晚上 7:30	睡前程序
晚上 8:00	睡眠

这个年龄段的大多数宝宝会睡两次较长时间的午觉，晚上大约睡 11 个小时。

9-12 个月宝宝作息时间表示例

时间	活动
早上 7:00	起床起床
上午 9:30	上午小睡
上午 11:00	起床喂奶
下午 2:00	下午小睡
下午 3:30	起床玩耍
下午 6:30	晚餐&&放松
晚上 7:30	睡前程序
晚上 8:00	睡眠

随着宝宝接近一周岁，清醒时间通常会延长，小睡时间也会变得更加规律。

3.午睡过渡和清醒时间

这段时期睡眠变化最大的方面之一就是午睡过渡。

宝宝可能准备放弃午睡的迹象

您可能会注意到：

• 持续拒绝午睡

• 入睡时间明显延长

• 比平时醒得早

• 清醒时间延长，并且保持清醒的状态

这些迹象通常表明您的宝宝已经准备好调整作息时间了。

典型的清醒时间

唤醒窗口

年龄	清醒时间
6 个月	2-3 小时
7-9 个月	2.5-3.5 小时
10-12 个月	3-4 小时

唤醒窗口仅供参考，并非严格规定。观察宝宝的个体睡眠信号仍然非常重要。

注意过度疲劳

过度疲劳的宝宝可能会：

• 变得异常烦躁

• 频繁揉眼睛

• 抗拒午睡

• 夜间醒来次数增多

如果您的宝宝正在过渡午睡，请考虑稍微提前就寝时间，以防止过度疲劳。

4.常见的睡眠倒退期

很多父母都会惊讶地发现，原本睡眠良好的宝宝突然开始频繁醒来。

这通常被称为睡眠倒退期。

8-10个月睡眠倒退期

最常见的睡眠倒退期之一发生在8到10个月之间。

可能的原因包括：

• 爬行

• 拉着东西站立

• 大脑发育加快

• 分离焦虑

您的宝宝甚至可能在夜间练习新的技能。

记住：这只是暂时的

睡眠倒退期通常与发育有关，不是坏习惯。

如果父母坚持规律的作息时间和睡眠要求，大多数情况会在几周内得到改善。

5.建立规律的睡前程序

规律的睡前程序有助于宝宝预感到睡眠即将到来。

具体的活动内容不如规律性重要。

简单的睡前程序示例

步骤 1：洗澡

温水浴可以帮助宝宝放松，从活跃的玩耍过渡到安静的睡眠。

步骤 2：穿睡衣和喂奶

给宝宝穿上舒适的睡衣，并喂最后一次奶。

步骤 3：安静的活动

选择一些舒缓的活动，例如：

• 阅读书籍

• 唱摇篮曲

• 轻柔地拥抱

• 柔和的灯光

步骤 4：固定的晚安语

每晚使用相同的词语有助于建立熟悉的睡眠信号。

例如：

“晚安，我爱你。该睡觉了。”

步骤 5：将宝宝放下，此时宝宝可能昏昏欲睡但尚未完全入睡

许多睡眠专家建议，在宝宝发育到一定阶段后，让他们练习独立入睡。

营造有利于睡眠的环境

考虑以下因素：

• 黑暗的房间

• 舒适的温度

• 白噪音机器

• 安全的睡眠空间

• 规律的就寝时间

微小的环境改变就能显著改善睡眠质量。

常见问题解答

6个月大的宝宝应该几点睡觉？

很多宝宝在晚上7点到8点之间睡觉效果很好，但每个宝宝的需求各不相同。

9个月大的宝宝应该睡几次午觉？

大多数9个月大的宝宝每天睡两次午觉。

为什么我的宝宝突然晚上醒了？

发育里程碑、出牙、生病或睡眠倒退都可能暂时影响睡眠。

睡眠训练有效吗？

有必要吗？

不。每个家庭都会选择不同的方法。无论是否进行正式的睡眠训练，都可以建立健康的睡眠习惯。

宝宝通常什么时候会减少到只睡一次午觉？

很多宝宝会在 12 到 18 个月之间从两次午睡过渡到一次午睡。

改善睡眠的小贴士

✔ 保持规律的就寝时间

✔ 注意宝宝清醒的时间

✔ 避免过度疲劳

✔ 使用舒缓的睡前程序

✔ 给作息时间适应变化

✔ 记住，暂时的挫折是正常的

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结论

在6到12个月之间，宝宝的睡眠会变得更加规律，但这仍然是一个快速生长发育的时期。

有些周你会感觉一切都在掌控之中。

有些周你可能会感觉又回到了新生儿阶段。

关键在于坚持、耐心和合理的预期。

健康的睡眠习惯是逐步培养的，暂时的睡眠中断是宝宝发育过程中的正常现象。

随着时间的推移，宝宝会继续发展所需的技能，从而能够睡得更久、更安稳。安稳睡眠。

💛 改善睡眠是一个过程，而非一个里程碑。