产后情绪波动是正常的。学会识别正常情绪，何时需要寻求帮助，以及保护心理健康的简单方法。

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生孩子应该是人生中最幸福的时刻，为什么你会感到如此不知所措？真相是，你的感受都是正常的，你并不孤单。

了解产后情绪

第一个产后两周内，体内激素水平会发生剧烈变化。出现以下情况完全正常：
爱哭（产后抑郁）、
担心宝宝的健康、
因全天候喂奶而精疲力竭、
对育儿感到迷茫

可能出现更多预警信号

有时这些感觉会持续存在或加剧。注意以下迹象：
感到悲伤或绝望超过两周

难以与宝宝建立亲密关系
疏远家人和朋友
侵入性思维
严重焦虑或恐慌发作
食欲不振或睡眠异常，超出新生儿正常睡眠紊乱的范畴

如果您出现以上任何症状，请联系您的医疗保健提供者。产后抑郁和焦虑很常见，而且可以治疗，并非软弱的表现。

5 个适合新妈妈的简单自我护理策略

1. 宝宝睡觉时你也睡
是的，你可能已经听过无数遍了，但这至关重要。即使是30分钟的小睡也能重置你的神经系统。

2. 活动身体
你不需要进行锻炼。绕着街区散步10分钟，做一些轻柔的伸展运动，或者和宝宝一起跳舞，都能通过内啡肽来改善情绪。

3. 与其他妈妈交流
加入本地或线上妈妈群，分享经验，让你觉得自己的经历不再那么孤单。

4. 吃真正的食物
用蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物为大脑补充能量。随身携带健康零食。（参见我们之前的文章）

5. 寻求帮助
你不必事事亲力亲为。让别人来做晚餐。接受别人的帮助。授权不是软弱，而是智慧。

致合作伙伴和支持者

如果您正在支持一位新妈妈
定期并具体地关心她
让她感到正常，感到不知所措是很正常的
鼓励她休息
一起留意预警信号

你无法从空杯中倒出水

照顾好自己不是自私，而是必要的。一位心理健康的妈妈是你能给宝宝最好的礼物。对自己要有耐心。这很难，但你做得很好。