Đến một lúc nào đó, nhiều bà mẹ lặng lẽ tự hỏi mình:

"Tại sao tôi lại kiệt sức như vậy khi tôi đã làm mọi thứ đúng cách?"

Bạn đọc sách hướng dẫn nuôi dạy con.

Bạn cố gắng kiên nhẫn.

Bạn theo dõi các cuộc hẹn, bữa ăn, giấc ngủ trưa, các cột mốc phát triển và lịch trình gia đình.

Nhưng bằng cách nào đó, bạn vẫn cảm thấy không bao giờ đủ.

Sự thật là nhiều bà mẹ không phải đang vật lộn vì họ làm sai cách làm mẹ.

Họ đang vật lộn vì họ đang cố gắng đáp ứng một tiêu chuẩn bất khả thi về việc làm mẹ phải như thế nào "Người mẹ tốt" nên như thế nào.

Hãy cùng thảo luận về lý do tại sao tiêu chuẩn đó lại gây mệt mỏi—và tại sao việc từ bỏ sự hoàn hảo có thể là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm cho bản thân và gia đình.

Mục lục

1. Huyền thoại "Người mẹ tốt" là gì?
2. Những kỳ vọng này bắt nguồn từ đâu
3. Chi phí tiềm ẩn của chủ nghĩa hoàn hảo
4. Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị kiệt sức
5. Cách thoát khỏi áp lực
6. Câu hỏi thường gặp
7. Bài viết liên quan

1. Huyền thoại về "Người mẹ tốt" là gì?

Hình ảnh "người mẹ tốt" thường trông như thế này:

• Luôn kiên nhẫn
• Luôn ngăn nắp
• Không bao giờ bị quá tải
• Giữ nhà cửa sạch sẽ
• Cung cấp các hoạt động bổ ích mỗi ngày
• Luôn chỉnh tề
• Tận hưởng từng khoảnh khắc làm mẹ

Vấn đề là gì?

Người này không tồn tại.

Những người mẹ thực sự cũng mệt mỏi.

Những người mẹ thực sự cảm thấy thất vọng.

Những người mẹ thực sự cần thời gian nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn so sánh bản thân với một hình mẫu lý tưởng về việc làm mẹ mà không ai có thể đạt được một cách nhất quán.

2. Những kỳ vọng này đến từ đâu?

Các bà mẹ hiện đại nhận được thông điệp từ mọi hướng.

Mạng xã hội

Trên mạng, chúng ta thường thấy:

• Phòng trẻ em được trang trí hoàn hảo
• Những bức ảnh gia đình đẹp
• Kế hoạch bữa ăn được sắp xếp gọn gàng
• Thói quen buổi sáng hiệu quả

Những gì chúng ta không thấy là:

• Những cuộc tranh cãi
• Sự kiệt sức
• Những đống quần áo bẩn
• Những khó khăn ngày

So sánh cuộc sống thực của bạn với những khoảnh khắc nổi bật của người khác hiếm khi công bằng.

Kỳ vọng của gia đình và văn hóa

Nhiều bà mẹ cũng mang theo những thông điệp mà họ học được khi lớn lên.

Ví dụ:

• "Một người mẹ tốt luôn đặt người khác lên trước."
• "Bạn nên biết ơn, chứ không phải mệt mỏi."
• "Các bà mẹ không cần nghỉ ngơi."

Những niềm tin này có thể tạo ra cảm giác tội lỗi mỗi khi bạn ưu tiên nhu cầu của chính mình.

3. Cái giá tiềm ẩn của chủ nghĩa hoàn hảo

Cố gắng đáp ứng những tiêu chuẩn bất khả thi sẽ dẫn đến hậu quả.

Các kiểu hành vi phổ biến

Hành vi	Kết quả có thể xảy ra
Đồng ý với mọi thứ	Kiệt sức về thể chất
Không bao giờ yêu cầu giúp đỡ	Quá tải
Liên tục so sánh bản thân	Giảm sự tự tin
Bỏ qua nhu cầu của bản thân	Kiệt sức về mặt cảm xúc
Theo đuổi sự hoàn hảo	Căng thẳng mãn tính

Nhiều bà mẹ bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn, họ làm việc ngày càng chăm chỉ hơn nhưng không bao giờ cảm thấy thành công.

Đó là bởi vì sự hoàn hảo không có đích đến.

Tại sao "Làm nhiều hơn" không giải quyết được tình trạng kiệt sức

Khi các bà mẹ cảm thấy quá tải, bản năng thường là cố gắng hơn nữa.

Công việc Khó hơn.

Tổ chức tốt hơn.

Trở nên hiệu quả hơn.

Nhưng tình trạng kiệt sức hiếm khi được giải quyết bằng cách tăng cường nỗ lực.

Đôi khi câu trả lời là giảm áp lực.

4. Dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị kiệt sức

Kiệt sức không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng.

Đôi khi nó biểu hiện như:

• Cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc
• Dễ bị cáu gắt
• Mất hứng thú với những hoạt động mà bạn từng yêu thích
• Cảm thấy tội lỗi mỗi khi nghỉ ngơi
• Liên tục cảm thấy "bị tụt hậu"
• Khó thư giãn, ngay cả khi có người giúp đỡ

Nhiều bà mẹ cho rằng những cảm giác này chỉ đơn giản là một phần của việc làm cha mẹ.

Mặc dù căng thẳng là bình thường, nhưng nếu kéo dài thì có thể gây ra vấn đề. Cảm giác choáng ngợp cần được chú ý.

5. Làm thế nào để thoát khỏi áp lực

Định nghĩa lại thành công

Có những ngày, thành công trông như:

• Cho con ăn
• Tắm rửa
• Giữ an toàn cho mọi người
• Vượt qua được một ngày

Điều đó cũng quan trọng.

Không phải ngày nào cũng cần phải hiệu quả hay đáng nhớ.

Hãy chấp nhận "Đủ tốt"

Khái niệm trở thành một "cha mẹ đủ tốt" đã giúp nhiều gia đình thoát khỏi chủ nghĩa hoàn hảo.

Chúng cần sự nhất quán, tình yêu thương và sự kết nối.

Một chồng quần áo được gấp gọn gàng hoàn hảo sẽ không bao giờ quan trọng hơn một người cha mẹ có đủ năng lượng để hiện diện.

Hãy chọn sự hỗ trợ thực tế

Hãy tìm kiếm những người có thể nói:

"Điều này thật khó."

"Tôi cũng từng cảm thấy như vậy."

"Bạn không cô đơn."

Sự hỗ trợ chân thành thường hữu ích hơn những lời khuyên coi nhẹ vấn đề của bạn trải nghiệm.

Hãy coi trọng những khoảng nghỉ ngắn

Tự chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng có nghĩa là đi spa hay đi nghỉ cuối tuần.

Đôi khi nó có nghĩa là:

• Uống cà phê khi còn nóng
• Đi dạo ngoài trời
• Đọc sách trong 10 phút
• Ngồi yên tĩnh mà không làm nhiều việc cùng lúc

Những khoảnh khắc phục hồi nhỏ cũng rất quan trọng.

Hãy bỏ qua việc so sánh

Sẽ luôn có một người mẹ khác làm điều gì đó khác biệt.

Điều đó không có nghĩa là bạn đang thất bại.

Gia đình bạn có những nhu cầu riêng biệt.

Mục tiêu không phải là nuôi dạy con giống hệt người khác.

Mục tiêu là tìm ra phương pháp phù hợp với gia đình bạn.

Câu hỏi thường gặp

Hội chứng "bà mẹ tốt" là gì?

Đây là một thuật ngữ không chính thức thường được sử dụng để mô tả áp lực mà các bà mẹ cảm thấy phải đáp ứng những kỳ vọng nuôi dạy con không thực tế và luôn phải thể hiện ở mức độ cao.

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể góp phần gây ra tình trạng kiệt sức ở các bà mẹ không?

Có.

Việc liên tục theo đuổi những tiêu chuẩn bất khả thi có thể làm tăng căng thẳng, cảm giác tội lỗi và kiệt sức về mặt cảm xúc.

Làm thế nào để tôi ngừng cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi?

Hãy thử xem nghỉ ngơi là một nhu cầu thiết yếu hơn là một phần thưởng. Nghỉ ngơi giúp bạn chăm sóc bản thân và gia đình.

Cảm thấy quá tải khi làm mẹ có phải là điều bình thường không?

Vâng. Làm cha mẹ rất vất vả.

Tuy nhiên, cảm giác quá tải hoặc tuyệt vọng kéo dài có thể được cải thiện nhờ sự hỗ trợ thêm.

Một hình mẫu người mẹ lành mạnh trông như thế nào?

Một hình mẫu người mẹ lành mạnh bao gồm việc thiết lập ranh giới, lòng tự trắc ẩn, sự linh hoạt và những kỳ vọng thực tế—chứ không phải sự hoàn hảo.

Tóm lại

Phần gây hại nhất của huyền thoại "người mẹ tốt" là nó thuyết phục các bà mẹ rằng họ không bao giờ làm đủ.

Nhưng giá trị của bạn không được đo bằng:

• Một ngôi nhà sạch sẽ
• Ảnh trên mạng xã hội
• Những thói quen hoàn hảo
• Vô tận năng suất

Con bạn không cần một người cha mẹ hoàn hảo.

Con bạn cần một người cha mẹ luôn hiện diện, được hỗ trợ và là con người.

Và điều đó bao gồm cả việc chăm sóc bản thân.

Bài viết liên quan

Chăm sóc bản thân cho mẹ

• Hướng dẫn sức khỏe tinh thần sau sinh
• Tại sao bạn cảm thấy kiệt sức sau khi sinh
• Hướng dẫn giấc ngủ cho mẹ: Vượt qua và phát triển mạnh mẽ khi kiệt sức
• Thiết lập ranh giới mà không cảm thấy tội lỗi

Cá nhân

Cá nhân Sự phát triển

• Chánh niệm cho các bà mẹ bận rộn
• Lấy lại bản sắc của bạn sau khi làm mẹ

Kết luận

Làm mẹ không bao giờ là một màn trình diễn.

Nó không bao giờ được coi là hoàn hảo.

Áp lực phải là một "người mẹ tốt" thường khiến phụ nữ cảm thấy kiệt sức, tội lỗi và mất kết nối với chính mình.

Điều gì sẽ xảy ra nếu làm một người mẹ tốt không phải là làm nhiều hơn?

Điều gì sẽ xảy ra nếu đó là cho phép bản thân được là chính mình?

Bởi vì Điều mà các bà mẹ và con cái nhớ nhất không phải là những người hoàn hảo.

Họ là những người luôn hiện diện với tình yêu thương, ngay cả trong những ngày không hoàn hảo.

💛 Đủ tốt không có nghĩa là bằng lòng với hiện tại. Nó thường chính xác là những gì gia đình bạn cần.