Quản lý năng lượng cho các bà mẹ: Làm thế nào để không bị kiệt sức

Là một người mẹ, bạn không cần thêm thời gian — bạn cần thêm năng lượng! Hãy học các chiến lược thiết thực để quản lý mức năng lượng của bạn và cảm thấy mình khỏe mạnh trở lại

Bạn có thể đã nghe câu "ngủ khi em bé ngủ" — nhưng nếu ngủ không phải là câu trả lời thì sao? Nếu vấn đề là quản lý năng lượng của bạn theo cách khác thì sao?

Sự thật là: là những người mẹ, chúng ta không thiếu thời gian — chúng ta thiếu năng lượng! Đây là cách để quản lý nó

1. Hiểu nhịp điệu năng lượng của bạn

Theo dõi mức năng lượng của bạn trong một tuần. Khi nào bạn cảm thấy tỉnh táo nhất? Thời điểm nào mệt mỏi nhất?

• Thời điểm tràn đầy năng lượng: Giải quyết các nhiệm vụ quan trọng, công việc sáng tạo hoặc tập thể dục
• Thời điểm ít năng lượng: Làm các công việc hành chính, nghỉ ngơi hoặc ủy thác công việc cho người khác

Đối với hầu hết các bà mẹ, năng lượng đạt đỉnh điểm vào buổi sáng và giảm xuống vào đầu buổi chiều. Làm việc hài hòa với cơ thể, chứ không phải chống lại nó

2. Quy tắc 50/10

Cứ sau 50 phút làm việc tập trung, hãy nghỉ 10 phút!

Trong giờ nghỉ 10 phút của bạn:

• Giãn cơ
• Uống nước
• Bước ra ngoài hít thở không khí trong lành
• Không làm gì cả

3. Cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách chiến lược

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến năng lượng của bạn — không chỉ những gì bạn tập luyện

Các chất tăng cường năng lượng:

• Protein trong mỗi bữa ăn (giúp ổn định lượng đường trong máu)
• Carbohydrate phức tạp (yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt)
• Chất béo tốt (bơ, các loại hạt)
• Thực phẩm giàu sắt (rau bina, thịt đỏ)

Những thực phẩm làm hao hụt năng lượng:

• Quá nhiều đường (gây mệt mỏi sau đó)
• Quá nhiều caffeine (làm rối loạn giấc ngủ)
• Bỏ bữa

4. Vận động — Nhưng không phải theo cách bạn nghĩ

Bạn không cần tập luyện. Bạn cần vận động!

• Nhảy múa trong khi nấu ăn
• Đi bộ trong khi gọi điện thoại
• Giãn cơ trong khi bé nằm sấp
• Tập yoga với bé

Chỉ cần 5 phút vận động cũng giúp tăng cường endorphin và năng lượng

5. Bảo vệ năng lượng tinh thần của bạn

Kiệt sức tinh thần là có thật. Bảo vệ tâm trí của bạn

• Đặt giới hạn với mạng xã hội
• Nói không với những cam kết không cần thiết
• Tạo danh sách "xả hết suy nghĩ" để tránh sự lộn xộn trong tâm trí
• Thực hành làm một việc duy nhất (đa nhiệm làm tiêu hao năng lượng)

6. Ngủ thông minh hơn, không phải ngủ lâu hơn

Bạn có thể không ngủ được 8 tiếng liên tục — nhưng bạn có thể ngủ ngon hơn

• Phòng mát 65-68°F
• Môi trường tối
• Giờ ngủ/thức đều đặn
• Thói quen thư giãn trước khi ngủ
• Hãy để điện thoại của bạn ngoài phòng ngủ

7. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ năng lượng

Bạn không thể làm điều này một mình

• Trao đổi việc chăm sóc trẻ với một bà mẹ khác
• Chấp nhận sự giúp đỡ khi được đề nghị
• Thuê ngoài những gì bạn có thể
• Truyền đạt nhu cầu của bạn cho người bạn đời

Tóm lại

Quản lý năng lượng là làm việc thông minh hơn, không phải chăm chỉ hơn! Những thay đổi nhỏ sẽ tích lũy dần — bạn sẽ cảm thấy mình khỏe hơn ngay lập tức

Hãy nhớ: Bạn không thể rót từ một chiếc cốc rỗng. Hãy rót đầy cốc của bạn trước!