ระหว่างการเปลี่ยนผ้าอ้อม การเตรียมอาหาร และงานบ้านที่ไม่รู้จบ การหาเวลาให้กับตัวเองดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่เพียงแค่ 5 นาที ของการฝึกสติก็สามารถเปลี่ยนวันของคุณได้ นี่คือวิธีที่จะจัดสรรเวลา
การฝึกสติสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง: วิธีค้นหาความสงบในความวุ่นวาย
คุณแทบไม่มีเวลาแม้แต่จะเข้าห้องน้ำ นับประสาอะไรกับการทำสมาธิ
ฉันเข้าใจค่ะแต่ความจริงก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิ 30 นาทีเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น แม้แต่ ช่วงเวลาเล็กๆ ของการมีสติ ก็สามารถเปลี่ยนวันทั้งวันของคุณและช่วยให้คุณกลับมาควบคุมตัวเอง มีสมาธิ และรู้สึกสงบได้
การมีสติสำหรับคุณแม่คืออะไร?
การมีสติไม่ได้หมายถึงการทำให้จิตใจว่างเปล่าหรือการบรรลุสภาวะสงบแบบเซน
มันเกี่ยวกับการอยู่กับปัจจุบัน — การสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้ โดยปราศจากการตัดสินคุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลา:
- ขณะรอให้กาแฟชงเสร็จ
- ในห้องอาบน้ำ
- ขณะดูลูกเล่น
- ขณะขับรถ (แค่ตั้งสมาธิ) (หายใจเข้าออกอย่างตั้งใจ มองถนน)
มันเกี่ยวกับการทำให้ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านั้นเป็นประโยชน์กับคุณ
5 เทคนิคการฝึกสติเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง
นี่คือ 5 เทคนิคการฝึกสติง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้:
1. การรีเซ็ตด้วยการหายใจ 3 ครั้ง
เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น ให้หายใจช้าๆ 3 ครั้ง หายใจเข้า 4 จังหวะ หายใจออก 6 จังหวะ แค่นั้นเอง แค่ 3 ครั้ง — ประมาณ 20 วินาที ก็เพียงพอที่จะรีเซ็ตระบบประสาทของคุณแล้ว
2. การเชื่อมโยงประสาทสัมผัส
เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้น ให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเชื่อมโยงตัวเองให้มั่นคง
จงระบุสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน และรู้สึก:- "ฉันเห็นม่านสีฟ้า"
- "ฉันได้ยินเสียงไมโครเวฟ"
- "ฉันรู้สึกเท้าของฉันอยู่บนพื้น"
การฝึกฝนนี้จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่กับปัจจุบันและทำให้จิตใจสงบ
3. การกระพริบตาด้วยความกตัญญู
เมื่อมีอะไรบางอย่างเป็นไปในทางที่ดี ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม จงสังเกตมัน ตัวอย่างเช่น: "กาแฟรสชาติดี"
การทำเช่นนี้จะฝึกสมองของคุณให้มองเห็นสิ่งดีๆ และเปลี่ยนจุดสนใจของคุณออกจากความวุ่นวาย
4. สแกนร่างกาย (1 นาที)
ใช้เวลา หนึ่งนาที ในการสแกนร่างกายของคุณตั้งแต่เท้าจรดศีรษะ สังเกตบริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียด และหายใจเข้าไปในบริเวณเหล่านั้น ปล่อยวางสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้
5. ช่วงเวลาแห่งการทำกิจกรรมเดียว
สำหรับ กิจกรรมเดียว — เพียงกิจกรรมเดียว — จงให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับมัน
ไม่ว่าจะเป็นการกิน การอาบน้ำ หรือการเล่นกับลูก จงจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นโดยปราศจากสิ่งรบกวน (ไม่ใช้โทรศัพท์ ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน)เมื่อใดควรฝึกสติ
นี่คือช่วงเวลาสำคัญบางช่วงที่การฝึกสติจะมีประโยชน์เป็นพิเศษ:
การใช้เวลาสักครู่ในการฝึกสติในสถานการณ์เหล่านี้สามารถป้องกันความรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์และทำให้คุณมีความชัดเจนขึ้น
เริ่มต้นเล็กๆ: เพียง 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
คุณมีเวลา 5 นาที คุณอาจเลื่อนดูหน้าจอเป็นเวลานานขนาดนั้น ทำไมไม่ลองเปลี่ยนการเลื่อนดูหน้าจอหนึ่งครั้งเป็นการฝึกสติสักครู่ล่ะ?
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ แล้วมันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากสมองของคุณและลูกๆ ของคุณจะขอบคุณคุณ
