Um sex mánaða aldur byrja mörg börn að þróa með sér fyrirsjáanlegri svefnvenjur. Þó að hvert barn sé ólíkt, þá felur þetta tímabil oft í sér lengri nætursvefn, skipulagðari lúra og tækifæri til að tileinka sér heilbrigðar svefnvenjur.

Hins vegar getur þetta tímabil einnig fært með sér nýjar áskoranir. Þroskaþrep, tanntökur, aðskilnaðarkvíði og svefntruflanir geta tímabundið raskað jafnvel bestu svefnvenjum.

Þessi handbók útskýrir hvernig eðlilegur svefn lítur út á milli 6 og 12 mánaða og veitir hagnýtar aðferðir til að hjálpa barninu þínu - og fjölskyldu þinni - að fá betri hvíld.

Efnisyfirlit

1. Hversu mikinn svefn þarf barn?

2. Dæmi um svefnvenjur eftir aldri

3. Blundskipti og vökugluggar

4. Algengar svefntruflanir

5. Að byggja upp samræmda svefnvenju

6. Algengar spurningar

7. Tengdar greinar

1. Hversu mikinn svefn þarf barn?

Svefnþörf minnkar smám saman eftir því sem börn vaxa, en góður svefn er nauðsynlegur fyrir heilbrigðan þroska.

Ráðlagður svefn eftir aldri

Hafðu í huga að þetta eru meðaltöl. Sum börn þurfa eðlilega aðeins meiri eða minni svefn.

Merki þess að barnið þitt sé að fá nægan svefn

Barnið þitt gæti verið vel úthvílt ef það:

• Vaknar glaðlega flesta morgna

• Borðar vel yfir daginn

• Hafa fyrirsjáanleg blundmynstur

• Sofnar tiltölulega auðveldlega

• Sýnir árvekni og virkni sem hentar aldri

2. Dæmi um svefnáætlanir eftir aldri

Dæmi um áætlun: 6-9 mánuðir

Flest börn á þessum aldri taka tvo langa lúra og sofa í um það bil 11 klukkustundir á nóttunni.

Dæmi um áætlun: 9-12 mánaða

Þegar börn nálgast eins árs afmælið sitt verða vökutímar almennt lengri og lúrinn fyrirsjáanlegri.

3. Blundarbreytingar og vökugluggar

Ein af stærstu svefnbreytingunum á þessu tímabili felst í blundum.

Merki þess að barnið gæti verið tilbúið að hætta að taka blund

Þú gætir tekið eftir:

• Að neita stöðugt að taka einn blund

• Að taka mun lengri tíma að sofna

• Að vakna fyrr en venjulega

• Að vera vakandi í lengri tíma

Þessi merki benda oft til þess að barnið sé tilbúið fyrir aðlögun á svefnáætlun.

Dæmigert vökuglugga

Vökugluggar eru frekar leiðbeiningar en strangar reglur. Það er mikilvægt að fylgjast með einstökum svefnmerkjum barnsins þíns.

Varastu ofþreytu

Ofþreytt barn getur:

• Verið óvenju pirruð

• Nuddað augun oft

• Barist við að taka lúra

• Vaknað oftar á nóttunni

Ef barnið þitt er að skipta um lúra skaltu íhuga að færa svefntímann aðeins fyrr til að koma í veg fyrir ofþreytu.

4. Algengar svefnbreytingar

Margir foreldrar eru hissa þegar barn sem áður svaf vel byrjar skyndilega að vakna oft.

Þetta er oft kallað svefnbreyting.

8-10 mánaða svefnbreyting

Ein algengasta svefnbreytingin á sér stað á milli 8 og 10 mánaða.

Mögulegar orsakir eru meðal annars:

• Skríð

• Að toga til að standa upp

• Aukinn heilaþroski

• Aðskilnaðarkvíði

Barnið þitt gæti æft nýja færni jafnvel á nóttunni.

Mundu: Þetta er tímabundið

Svefnbreytingar eru venjulega tengdar þroska, ekki slæmum venjur.

Flestir batna innan fárra vikna þegar foreldrar viðhalda stöðugum rútínum og svefnvenjum.

5. Að byggja upp samræmda svefnrútínu

Fyrirsjáanleg svefnrútína gefur til kynna að svefninn sé að nálgast.

Sérstakar athafnir skipta minna máli en samkvæmni.

Dæmi um einfalda svefnrútínu

Skref 1: Baðtími

Heitt bað getur hjálpað barninu þínu að slaka á og skipta út virkum leik.

Skref 2: Náttföt og fóðrun

Klæddu barnið þitt í þægileg náttföt og bjóddu því upp á lokafóðrun.

Skref 3: Róleg athöfn

Veldu róandi athafnir eins og:

• Að lesa bækur

• Að syngja vögguvísur

• Mjúkar faðmlög

• Mjúkar lýsing

Skref 4: Samræmd góðnætursetning

Að nota sömu orðin á hverju kvöldi hjálpar til við að skapa kunnugleg svefnmerki.

Til dæmis:

"Góða nótt, ég elska þig. Það er kominn tími til að sofa."

Skref 5: Leggðu barnið niður syfjað en vakandi

Margir svefnsérfræðingar mæla með að leyfa börnum að æfa sig í að sofna sjálfstætt þegar það hentar þroska þeirra.

Að skapa svefnvænt umhverfi

Hugleiddu:

• Dökkt herbergi

• Þægilegt hitastig

• Hvítt hávaðatæki

• Öruggt svefnrými

• Samræmt svefntími

Lítil umhverfisbreytingar geta bætt svefngæði verulega.

Algengar spurningar

Hvenær ætti 6 mánaða gamalt barn að fara að sofa?

Mörg börn eiga gott með svefntíma milli klukkan 19:00 og 20:00, þó að einstaklingsbundnar þarfir séu mismunandi.

Hversu marga lúra ætti 9 mánaða gamalt barn að taka?

Flestir 9 mánaða gamlir taka tvo lúra á dag.

Af hverju vaknar barnið mitt skyndilega á nóttunni?

Þroskaþrep, tanntökur, veikindi eða svefntruflanir geta tímabundið haft áhrif á svefn.

Er svefnþjálfun nauðsynleg?

Nei. Fjölskyldur velja mismunandi aðferðir. Hægt er að koma á fót heilbrigðum svefnvenjum með eða án formlegrar svefnþjálfunar.

Hvenær fara börn venjulega að sofa einn lúr?

Mörg börn skipta úr tveimur lúrum í einn lúr á milli 12 og 18 mánaða aldurs.

Ráð fyrir betri svefn

✔ Haltu svefntímanum stöðugum

✔ Fylgstu með vökugluggum

✔ Forðastu ofþreytu

✔ Notaðu róandi svefnvenjur

✔ Gefðu breytingum á áætlun tíma til að virka

✔ Mundu að tímabundin bakslag eru eðlileg

Tengdar greinar

Svefnupplýsingar

• Leiðbeiningar um svefn fyrir börn 0-6 mánaða

• Útskýringar á svefnþjálfunaraðferðum

• Ráð um svefnvenjur fyrir Börn

Fóðrun & Þroski

• Hvernig á að vita hvort barnið fær næga brjóstamjólk

• Besti tíminn til að kynna brjóstabarninu pela

• Leiðbeiningar um geymslu brjóstamjólkur

Niðurstaða

Á milli 6 og 12 mánaða verður svefn barnsins skipulagðari, en það er samt tímabil hraðs vaxtar og þroska.

Sumar vikur munu virðast fyrirsjáanlegar.

Aðrar geta fundist eins og þú sért komin aftur á nýburastigið.

Lykillinn er samkvæmni, þolinmæði og raunhæfar væntingar.

Heilbrigðar svefnvenjur byggjast upp smám saman og tímabundnar svefntruflanir eru eðlilegur hluti af þroskaferli barnsins.

Með tímanum mun barnið halda áfram að þróa þá færni sem þarf til að vera lengur og rólegri svefn.

💛 Betri svefn er ferli, ekki áfangi.