Tímabilið eftir fæðingu er tilfinningaþrungið og það er í lagi. Lærðu að þekkja eðlilegar tilfinningar samanborið við hvenær á að leita hjálpar ásamt einföldum leiðum til að vernda geðheilsu þína.

Heil grein

Að eignast barn á að vera hamingjusamasti tími lífs þíns, svo hvers vegna finnst þér svona yfirþyrmandi. Hér er sannleikurinn, það sem þú ert að finna fyrir er eðlilegt og þú ert ekki ein.

Að skilja tilfinningar eftir fæðingu.

Fyrstu tvær vikurnar eftir fæðingu eru fullar af... Hormónabreytingar Það er fullkomlega eðlilegt að finna fyrir
grátveiki, barnsþunglyndi
kvíða vegna heilsu barnsins
þreytu af brjóstagjöf allan sólarhringinn
óvissu um foreldrahlutverkið

þegar það gæti verið fleiri viðvörunarmerki

Stundum haldast þessar tilfinningar við eða magnast. Fylgist með þessum merkjum
leiðindum eða vonleysi í meira en tvær vikur
Erfiðleikar við að tengjast barninu
Aðskilnaður frá fjölskyldu og vinum
Ágengar hugsanir
Alvarleg kvíði eða læti
Lyfjaleysi eða svefnleysi umfram eðlilega truflun á nýbura

Ef þú finnur fyrir einhverju af þessu skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann. Fæðingarþunglyndi og kvíði eru algeng og meðhöndlanleg, ekki merki um veikleika

5 Einfaldar sjálfsumönnunaraðferðir fyrir nýbakaðar mæður

1 Sofðu þegar barnið sefur
Já, þú hefur heyrt þetta milljón sinnum en það er mikilvægt. Jafnvel 30 mínútna kraftblundir endurstilla taugakerfið

2 Hreyfðu líkamann
Þú þarft ekki æfingu. 10 mínútna ganga um hverfið, léttar teygjur eða dans með barninu þínu, allt bætir það skapið með endorfínum

3 Tengstu öðrum mömmum
Vertu með í mömmuhópi á staðnum eða á netinu. Að deila reynslu gerir það sem þú ert að ganga í gegnum eðlilegt. Þú ert ekki ein.

4 Borðaðu alvöru mat.
Nærðu heilann með próteini, hollri fitu og flóknum kolvetnum. Hafðu hollt snarl innan seilingar. Sjá fyrri grein okkar.

5 Biddu um hjálp.
Þú þarft ekki að gera allt. Láttu einhvern annan sjá um kvöldmatinn. Þiggðu hjálp þegar hún er boðin. Umboðsverkefni eru ekki veikleiki, heldur viska.

Athugasemd fyrir samstarfsaðila og stuðningsaðila

Ef þú ert að styðja nýbakaða mömmu
Kíktu reglulega og sérstaklega inn
Gerðu tilfinningar hennar eðlilegar. Það er svo eðlilegt að finnast hún yfirþyrmandi
Hvettu hana til að hvíla sig
Vaktu saman eftir viðvörunarmerkjum

Þú getur ekki hellt úr tómum bolla

Að hugsa um sjálfan sig er ekki eigingjarnt, það er nauðsynlegt. Andlega heilbrigð mamma er besta gjöfin sem þú getur gefið barninu þínu. Vertu þolinmóð við sjálfa þig. Þetta er erfitt og þú stendur þig frábærlega.