Orkustjórnun fyrir mæður: Hvernig á að hætta að keyra á tómum orkugjöfum
Sem mamma þarftu ekki meiri tíma — þú þarft meiri orku! Lærðu hagnýtar aðferðir til að stjórna orkustigi þínu og líða eins og þú sjálf aftur
Þú hefur líklega heyrt „sofðu þegar barnið sefur“ — en hvað ef svefn er ekki svarið? Hvað ef það snýst um að stjórna orku þinni á annan hátt
Sannleikurinn er sá að sem mæður erum við ekki tímaþröng — við erum orkuþröng! Svona á að stjórna því
1. Skildu orkutaktinn þinn
Fylgstu með orkustigi þínu í viku. Hvenær ertu vakandi? Mest tæmd?
- Orkutímar: Taktu á mikilvægum verkefnum, skapandi vinnu eða hreyfingu
- Orkutímar: Sinntu stjórnunarverkefnum, hvíldu þig eða úthlutaðu verkefnum
Fyrir flestar mæður er orkan hámarks á morgnana og lækkar snemma síðdegis. Vinnið með líkamanum, ekki á móti honum
2. 50/10 reglan
Fyrir hverjar 50 mínútur af einbeittri vinnu, takið 10 mínútna hlé! Heilinn þinn getur samt ekki haldið einbeitingu lengur en það
Í 10 mínútna hléinu:
- Teygðu þig
- Vökvaðu
- Farðu út í ferskt loft
- Gerðu alls ekkert
3. Nærðu líkamann á stefnumótandi hátt
Það sem þú borðar hefur áhrif á orku þína — ekki bara hvað þú dælir
Orkuaukar:
- Prótein í hverri máltíð (heldur blóðsykrinum stöðugum)
- Flókin kolvetni (hafrar, heilkornavörur)
- Holl fita (avókadó, hnetur)
- Járnrík matvæli (spínat, rautt kjöt)
Orkuþreytandi:
- Of mikill sykur (svefn seinna)
- Óhóflegt koffín (truflar svefn)
- Að sleppa máltíðum
4. Hreyfðu þig — en ekki eins og þú hugsar
Þú þarft ekki æfingu. Þú þarft hreyfingu!
- Dansaðu á meðan þú eldar
- Gakktu á meðan þú talar í símann
- Teygðu þig á meðan barnið er að maga
- Gerðu jóga með smábarninu þínu
Jafnvel 5 mínútna hreyfing eykur endorfín og orku
5. Verndaðu andlega orku þína
Andleg þreyta er raunveruleg. Varðveittu hugann
- Settu mörk með samfélagsmiðlum
- Segðu nei við ónauðsynlegum skuldbindingum
- Búðu til „heilaútgáfulista“ til að stöðva hugarfarslegt rugl
- Æfðu þig í að vinna eitt verkefni (fjölverkavinnsla tæmir orku)
6. Sofðu snjallari, ekki lengur
Þú færð kannski ekki 8 samfelldar klukkustundir — en þú getur sofið betur
- Kalt herbergi 18-20°C
- Myrkur umhverfi
- Samræmdur svefn-/vökutími
- Róunarrútína fyrir svefn
- Haltu símanum þínum utan svefnherbergisins
7. Byggðu upp orkustuðningskerfi
Þú getur ekki gert þetta ein/ein
- Skiptu á barnaumsjón við aðra mömmu
- Þiggðu hjálp þegar hún er í boði
- Útvistaðu því sem þú getur
- Miðlaðu þörfum þínum til maka þíns
Niðurstaðan
Orkustjórnun snýst um að vinna betur, ekki meira! Lítil breyting veldur því að þér mun líða betur eins og þú sjálfur á engum tíma
Mundu: Þú getur ekki hellt úr tómum bolla. Fylltu þinn fyrst!
