ในบางช่วงเวลา คุณแม่หลายคนมักถามตัวเองเงียบๆ ว่า:
"ทำไมฉันถึงเหนื่อยล้าขนาดนี้ ทั้งๆ ที่ฉันทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว?"
คุณอ่านหนังสือเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก
คุณพยายามอดทน
คุณจดบันทึกนัดหมาย อาหาร การนอนหลับ พัฒนาการ และตารางเวลาของครอบครัว
แต่ถึงอย่างไรก็รู้สึกว่ายังไม่เพียงพอ
ความจริงก็คือ คุณแม่หลายคนไม่ได้ลำบากเพราะพวกเธอทำหน้าที่แม่ผิด
พวกเธอ... กำลังดิ้นรนเพราะพยายามทำตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของ "แม่ที่ดี"
มาพูดคุยกันว่าทำไมมาตรฐานนั้นถึงทำให้เหนื่อยล้า และทำไมการปล่อยวางความสมบูรณ์แบบอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและครอบครัว ภาพลักษณ์ของ "แม่ที่ดี" มักจะเป็นแบบนี้: ปัญหาคืออะไร? คนแบบนี้ไม่มีอยู่จริง แม่จริงๆ จะเป็น... เหนื่อยค่ะ คุณแม่ตัวจริงก็รู้สึกหงุดหงิดค่ะ คุณแม่ตัวจริงก็ต้องการพักผ่อนค่ะ แต่ผู้หญิงหลายคนยังคงเปรียบเทียบตัวเองกับภาพลักษณ์ในอุดมคติของความเป็นแม่ที่ไม่มีใครสามารถทำได้สม่ำเสมอ คุณแม่ยุคใหม่ได้รับข้อความจากทุกทิศทาง ในโลกออนไลน์ เรามักเห็น: สิ่งที่เราไม่เห็นคือ: การเปรียบเทียบชีวิตจริงของคุณกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคนอื่นนั้นไม่ยุติธรรมเสมอไป คุณแม่หลายคนยังคงยึดมั่นในสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้มาตั้งแต่เด็ก ตัวอย่างเช่น: ความเชื่อเหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกผิดได้ทุกครั้งที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก ความต้องการ การพยายามบรรลุมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ย่อมมีผลตามมา คุณแม่หลายคนติดอยู่ในวงจรที่พวกเธอทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่เคยรู้สึกประสบความสำเร็จ นั่นเป็นเพราะความสมบูรณ์แบบไม่มีเส้นชัย เมื่อคุณแม่รู้สึกท่วมท้น สัญชาติญาณมักจะเป็นการพยายาม ทำงานหนักขึ้น ทำงานหนักขึ้น จัดระเบียบให้ดีขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การเพิ่มความพยายามมักไม่ช่วยแก้ปัญหาภาวะหมดไฟ บางครั้งคำตอบคือการลดแรงกดดัน ภาวะหมดไฟไม่ได้แสดงออกอย่างโจ่งแจ้งเสมอไป บางครั้งอาจปรากฏดังนี้: คุณแม่หลายคนคิดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเลี้ยงลูก แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องสมควรได้รับการดูแล บางวัน ความสำเร็จอาจดูเหมือน: นั่นนับแล้ว ไม่จำเป็นต้องทุกวันเป็นวันที่ได้ผลผลิตหรือน่าจดจำ แนวคิดของการเป็น "พ่อแม่ที่ดีพอแล้ว" ได้ช่วยให้หลายครอบครัวก้าวพ้นจากความกดดัน ความสมบูรณ์แบบ ลูกของคุณไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ พวกเขาต้องการความสม่ำเสมอ ความรัก และความผูกพัน กองผ้าที่พับเรียบร้อยจะไม่สำคัญไปกว่าพ่อแม่ที่มีพลังงานมากพอที่จะอยู่กับลูก มองหาคนที่สามารถพูดได้ว่า: "นี่มันยากนะ" "ฉันก็เคยรู้สึกแบบนั้นเหมือนกัน" "คุณไม่ได้อยู่คนเดียว" การสนับสนุนที่แท้จริงมักให้ความรู้สึกที่เป็นประโยชน์มากกว่าคำแนะนำที่ลดทอนประสบการณ์ของคุณ การดูแลตัวเองไม่ได้หมายถึงการไปสปาหรือไปเที่ยวพักผ่อนสุดสัปดาห์เสมอไป บางครั้งมันหมายถึง: ช่วงเวลาเล็กๆ แห่งการพักผ่อนนั้นสำคัญ จะมีคุณแม่คนอื่นๆ ที่ทำสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไปเสมอ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว ครอบครัวของคุณมีความต้องการเฉพาะตัว เป้าหมายไม่ใช่การเลี้ยงลูกให้เหมือนคนอื่นทุกประการ เป้าหมายคือการหาสิ่งที่เหมาะสมกับบ้านของคุณ เป็นคำที่ไม่เป็นทางการที่มักใช้เพื่ออธิบายความกดดันที่แม่ๆ รู้สึกในการทำตามความคาดหวังในการเลี้ยงดูลูกที่ไม่สมจริงและต้องแสดงผลงานในระดับสูงอยู่ตลอดเวลา ระดับ ใช่ การไล่ตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้อยู่ตลอดเวลาสามารถเพิ่มความเครียด ความรู้สึกผิด และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้ ลองมองการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่ารางวัล การพักผ่อนช่วยสนับสนุนความสามารถของคุณในการดูแลตัวเองและครอบครัว ใช่ การเลี้ยงดูบุตรเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความทุ่มเทสารบัญ
1. ตำนาน "แม่ที่ดี" คืออะไร?
2. ความคาดหวังเหล่านี้มาจากไหน?
โซเชียลมีเดีย
ความคาดหวังของครอบครัวและวัฒนธรรม
3. ต้นทุนที่ซ่อนเร้นของความสมบูรณ์แบบ
รูปแบบทั่วไป
พฤติกรรม
ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้
การตอบตกลงทุกอย่าง
ความเหนื่อยล้าทางกาย
ไม่เคยขอความช่วยเหลือ
ความรู้สึกท่วมท้น
การเปรียบเทียบตัวเองอยู่ตลอดเวลา
ลดลง ความมั่นใจ
การละเลยความต้องการของตัวเอง
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
การไล่ล่าความสมบูรณ์แบบ
ความเครียดเรื้อรัง
ทำไม "การทำมากขึ้น" จึงไม่ช่วยแก้ปัญหาภาวะหมดไฟ
4. สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังประสบภาวะหมดไฟ
5. วิธีปลดปล่อยตัวเองจากความกดดัน
กำหนดนิยามใหม่ของความสำเร็จ
ยอมรับ "ดีพอแล้ว"
เลือกการสนับสนุนที่สมจริง
ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนสั้นๆ
ปล่อยวาง การเปรียบเทียบ
คำถามที่พบบ่อย
"อาการคุณแม่ที่ดี" คืออะไร?"
ความสมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณแม่หมดไฟได้หรือไม่?
ฉันจะหยุดรู้สึกผิดกับการพักผ่อนได้อย่างไร?
การรู้สึกท่วมท้นในฐานะแม่เป็นเรื่องปกติหรือไม่?
การเป็นแม่ที่ดีควรเป็นอย่างไร?
การเป็นแม่ที่ดีนั้นรวมถึงการกำหนดขอบเขต ความเห็นอกเห็นใจตนเอง ความยืดหยุ่น และความคาดหวังที่เป็นจริง ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
ข้อสรุป
ส่วนที่สร้างความเสียหายมากที่สุดของความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ "แม่ที่ดี" คือมันทำให้แม่ๆ เชื่อว่าพวกเธอไม่เคยทำได้ดีพอ
แต่คุณค่าของคุณไม่ได้วัดจาก:
- บ้านที่สะอาดหมดจด
- รูปภาพในโซเชียลมีเดีย
- กิจวัตรที่สมบูรณ์แบบ
- ไม่มีที่สิ้นสุด ประสิทธิภาพ
ลูกของคุณไม่จำเป็นต้องมีพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบ
ลูกของคุณต้องการพ่อแม่ที่อยู่เคียงข้าง ให้การสนับสนุน และเป็นมนุษย์
และนั่นรวมถึงการดูแลตัวเองด้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
การดูแลตัวเองของคุณแม่
- คู่มือสุขภาพจิตหลังคลอด
- ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้ามากหลังคลอด
- คู่มือการนอนหลับของคุณแม่: เอาตัวรอดและเติบโตท่ามกลางความเหนื่อยล้า
- การกำหนดขอบเขตโดยไม่รู้สึกผิด
ส่วนตัว การเติบโต
- การฝึกสติสำหรับคุณแม่ที่ยุ่ง
- การทวงคืนตัวตนของคุณหลังจากการเป็นแม่
บทสรุป
การเป็นแม่ไม่เคยมีไว้เพื่อการแสดง
มันไม่เคยมีไว้เพื่อความสมบูรณ์แบบ
แรงกดดันในการเป็น "แม่ที่ดี" มักทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้า รู้สึกผิด และตัดขาดจากตัวเอง
ถ้าการเป็นแม่ที่ดีไม่ได้หมายถึงการทำอะไรให้มากขึ้นล่ะ?
ถ้ามันหมายถึงการอนุญาตให้ตัวเองเป็นมนุษย์ล่ะ?
แต่เป็นแม่ที่มอบความรักให้ แม้ในวันที่ไม่สมบูรณ์แบบ
💛 ดีพอแล้ว ไม่ใช่การยอมประนีประนอม แต่มันมักจะเป็นสิ่งที่ครอบครัวของคุณต้องการอย่างแท้จริง
