การกลับไปทำงานหลังคลอด: การจัดการกับความรู้สึกผิดของแม่และการค้นหาตัวตนในอาชีพการงาน
Henry Caldwell
ความเป็นจริงทางอารมณ์ของการกลับไปทำงาน
เช้าวันที่คุณกลับไปทำงานหลังจากลาคลอดอาจรู้สึกซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ
คุณอาจตื่นเต้นที่จะได้กลับมาพบปะเพื่อนร่วมงาน ใช้ทักษะทางวิชาชีพ และกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคย
ในขณะเดียวกัน คุณอาจรู้สึกเศร้า วิตกกังวล รู้สึกผิด หรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับการฝากลูกไว้กับคนอื่น
หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกัน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
การกลับไปทำงานหลังคลอดไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงด้านโลจิสติกส์เท่านั้น แต่ยังอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอัตลักษณ์ด้วย
คู่มือนี้จะสำรวจวิธีการรับมือกับความรู้สึกผิดของแม่ สร้างความมั่นใจขึ้นมาใหม่ และหาความสมดุลระหว่างบทบาททางอาชีพและการเป็นแม่
สารบัญ
- ทำความเข้าใจความรู้สึกผิดของแม่
- การเปลี่ยนแปลงระหว่างความเป็นแม่และตัวตนในอาชีพ
- การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน
- วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่น
- คำถามที่พบบ่อย
- แหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
1. เข้าใจความรู้สึกผิดของแม่
คุณแม่หลายคนรู้สึกผิดเมื่อกลับไปทำงาน
คุณอาจพบว่าตัวเองถามคำถามต่างๆ เช่น:
- "ฉันใช้เวลาอยู่กับลูกมากพอหรือเปล่า?"
- "ลูกจะคิดถึงฉันไหม?"
- "ฉันควรอยู่บ้านมากขึ้นไหม?"
- "ฉันยังทุ่มเทให้กับอาชีพการงานมากพอหรือเปล่า?"
ความคิดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติในช่วงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต
อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกขัดแย้งไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเลือกผิด
บ่อยครั้งมันสะท้อนให้เห็นถึงความเป็นจริงที่ว่าคุณใส่ใจอย่างลึกซึ้งในหลายๆ ด้านที่สำคัญในชีวิตของคุณ
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับ "การต้องเลือก"
บางครั้งสังคมนำเสนอความเป็นแม่และความสำเร็จในอาชีพการงานว่าเป็นเส้นทางที่ตรงกันข้าม
ในความเป็นจริง คุณแม่หลายคนประสบความสำเร็จในการสร้างอาชีพที่มีความหมายในขณะที่ยังคงรักษาความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งและเปี่ยมด้วยความรักกับลูกๆ ของตน
การเป็นพ่อแม่ที่ทุ่มเทและการเป็นมืออาชีพที่ทุ่มเทไม่ได้ขัดแย้งกัน
ทั้งสองบทบาทสามารถอยู่ร่วมกันได้
อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกทั้งสองอย่าง
เป็นไปได้ที่จะ:
- คิดถึงลูกน้อยและสนุกกับงาน
- รู้สึกกังวลและตื่นเต้น
- รักความเป็นแม่และยังคงให้คุณค่ากับเป้าหมายในอาชีพการงาน
ประสบการณ์เหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้พร้อมกัน
2. การเปลี่ยนแปลงระหว่างความเป็นแม่และอัตลักษณ์ทางอาชีพ
การเป็นพ่อแม่มักจะเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อตัวเอง
ก่อนเป็นแม่ อัตลักษณ์ของคุณส่วนใหญ่อาจเชื่อมโยงกับ:
- อาชีพของคุณ
- ความสำเร็จส่วนตัว
- งานอดิเรกและความสนใจ
- ความสัมพันธ์
หลังจากมีลูกแล้ว ลำดับความสำคัญของคุณจะขยายออกไปตามธรรมชาติ
คุณแม่หลายคนอธิบายว่ารู้สึกเหมือนกำลังเรียนรู้ที่จะเป็นสองเวอร์ชั่นของตัวเองในเวลาเดียวกัน:
ทำไมคุณอาจรู้สึกแตกต่างในที่ทำงาน
คุณแม่บางคนกังวลว่าพวกเธอสูญเสียความมั่นใจ สมาธิ หรือความทะเยอทะยานไปแล้ว
บ่อยครั้ง สิ่งที่เปลี่ยนไปคือมุมมอง
ตอนนี้คุณแบกรับความรับผิดชอบ ลำดับความสำคัญ และความต้องการทางอารมณ์เพิ่มเติม
นั่นไม่ได้หมายความว่าความสามารถของคุณหายไป
แต่หมายความว่าคุณกำลังปรับตัวเข้ากับบทใหม่
ตัวตนของคุณกำลังขยายตัว ไม่ได้หดตัว
การเป็นแม่ไม่ได้ลบตัวตนของคุณก่อนหน้านี้
แต่เป็นการเพิ่มมิติที่สำคัญอีกชั้นหนึ่งให้กับตัวตนที่คุณกำลังจะเป็น
สำหรับการสำรวจการเปลี่ยนแปลงตัวตนหลังการเป็นแม่ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น:
อ่านคู่มือของดร.อิสลาเกี่ยวกับวิธีที่แม่ๆ สูญเสียตัวตนและทวงคืนตัวตน
3. การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในที่ทำงาน
หนึ่งในทักษะที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ทำงานคือการกำหนดขอบเขต
ขอบเขตช่วยปกป้องเวลา พลังงาน และสุขภาพจิตของคุณ
สร้างกิจวัตรประจำวันที่สมจริงเมื่อสิ้นสุดวัน
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้กำหนดเวลาที่แน่นอนในการเลิกงานและเปลี่ยนไปใช้เวลากับครอบครัว
ขอบเขตที่ชัดเจนสามารถช่วยลดความรู้สึกว่าคุณกำลังสลับไปมาระหว่างความรับผิดชอบอยู่ตลอดเวลา
การสร้างกิจวัตรที่คาดเดาได้ยังสามารถลดความเครียดให้กับทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้
หากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะจัดสมดุลระหว่างงาน การปั๊มนม และตารางเวลาการให้นม ลองดูคู่มือฉบับสมบูรณ์ของเราสำหรับคุณแม่ที่ทำงานและกำลังจะกลับไปทำงาน
ตารางการปั๊มนมที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ทำงาน & คู่มือการเอาตัวรอด
ปกป้องช่วงพักที่สำคัญ
ไม่ว่าคุณจะปั๊มนม กินอาหารกลางวัน หรือพักผ่อนสมองสักครู่ ช่วงพักเหล่านี้มีความสำคัญ
จงปฏิบัติต่อช่วงพักเหล่านี้เสมือนเป็นส่วนสำคัญของวันทำงานของคุณ ไม่ใช่ส่วนเสริมที่ไม่จำเป็น
ปล่อยวางความสมบูรณ์แบบ
ช่วงเวลานี้อาจแตกต่างจากชีวิตก่อนมีลูก
บ้านของคุณอาจไม่เป็นระเบียบเรียบร้อยเท่าเดิม
ตารางเวลาของคุณอาจต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
นั่นเป็นเรื่องปกติ
จงมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง แทนที่จะพยายามเก่งทุกด้านพร้อมกัน
ขอความช่วยเหลือ
ความช่วยเหลืออาจมาจาก:
- คู่ของคุณ
- สมาชิกในครอบครัว
- เพื่อน
- ผู้ดูแลเด็ก
- เพื่อนร่วมงาน
- ผู้จัดการ
คุณไม่จำเป็นต้องผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้เพียงลำพัง
4. วิธีปฏิบัติเพื่อช่วยให้การเปลี่ยนผ่านราบรื่นขึ้น
การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยสามารถทำให้ประสบการณ์การกลับไปทำงานของคุณรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้น
เตรียมตัวในคืนก่อน
ลดความเครียดในตอนเช้าด้วยการเตรียม:
- ชุดทำงาน
- ของใช้สำหรับเด็ก
- อุปกรณ์ปั๊มนม
- อาหารกลางวันและของว่าง
- กระเป๋าสำหรับไปเนอสเซอรี่
การตัดสินใจน้อยลงในตอนเช้ามักหมายถึงการเริ่มต้นวันใหม่ที่สงบกว่า
กล่าวคำอำลา ง่ายๆ
การจากลาที่ยาวนานและเต็มไปด้วยอารมณ์บางครั้งอาจทำให้การแยกจากกันยากขึ้นสำหรับทั้งพ่อแม่และลูก
การกอดที่อบอุ่น การจูบ และการบอกลาอย่างมั่นใจมักจะเพียงพอแล้ว
จำไว้ว่าการปรับตัวต้องใช้เวลา
ติดต่อกันได้โดยไม่ต้องเช็คตลอดเวลา
พ่อแม่หลายคนพบความสบายใจในการได้รับรูปถ่ายหรือการอัปเดตจากผู้ดูแลระหว่างวัน
ในขณะเดียวกัน การอนุญาตให้ตัวเองมุ่งเน้นไปที่งานสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
ลูกน้อยของคุณจะปลอดภัย ได้รับความรัก และได้รับการดูแลในขณะที่คุณไม่อยู่ การทำงาน
ฉลองความสำเร็จเล็กๆ
สัปดาห์แรกหลังกลับมาอาจจะไม่สมบูรณ์แบบ
ไม่เป็นไร
ฉลอง:
- ผ่านพ้นวันแรกไปได้
- ปั๊มนมที่ทำงานได้อย่างสำเร็จ
- ผ่านพ้นเช้าที่ยากลำบากไปได้
- ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้แล้ว
ความก้าวหน้ามักสร้างขึ้นจากความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ชัยชนะ
คำถามที่พบบ่อย
การร้องไห้เมื่อกลับไปทำงานหลังจากลาคลอดเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ใช่
พ่อแม่หลายคนรู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือรู้สึกท่วมท้นทางอารมณ์ในช่วงเปลี่ยนผ่านกลับไปทำงาน
ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและมักจะดีขึ้นเมื่อกิจวัตรใหม่ ๆ เริ่มเข้าที่เข้าทาง
ลูกจะลืมฉันไหมถ้าฉันกลับไปทำงาน?
ไม่
ทารกสร้างความผูกพันที่แข็งแกร่งผ่านการดูแลที่สม่ำเสมอและเปี่ยมด้วยความรัก เวลา
การกลับไปทำงานไม่ได้ลบความผูกพันที่คุณสร้างไว้กับลูกของคุณ
หากคุณกำลังปรับตัวกับการให้นมลูกในช่วงเปลี่ยนผ่านนี้ คู่มือการให้นมและการปั๊มนมของเรา baby feeding and pumping routine guide สามารถช่วยคุณสร้างตารางเวลาที่ยั่งยืนได้
ใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับตัว?
แต่ละครอบครัวแตกต่างกัน
พ่อแม่บางคนรู้สึกสบายใจมากขึ้นหลังจากไม่กี่วัน ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ เพื่อให้ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ได้อย่างเต็มที่
ถ้าฉันคิดถึงการอยู่บ้านกับลูกล่ะ?
การคิดถึงลูกเป็นเรื่องปกติของการเป็นพ่อแม่
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณตัดสินใจผิด
ฉันยังสามารถมุ่งมั่นในอาชีพการงานได้หลังจากเป็นแม่แล้วหรือไม่?
ได้อย่างแน่นอน
ผู้หญิงหลายคนยังคงมุ่งมั่นในเป้าหมายทางอาชีพไปพร้อมกับการสร้างชีวิตครอบครัวที่สมบูรณ์
ความทะเยอทะยานในอาชีพการงานและความรักที่มีต่อลูกของคุณสามารถผสมผสานกันได้ อยู่ร่วมกันได้
ข้อคิดสุดท้าย
การกลับไปทำงานหลังคลอดไม่ใช่เรื่องของการเลือกระหว่างลูกกับอาชีพการงาน
แต่เป็นการเรียนรู้วิธีที่จะก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับทั้งสองส่วนของชีวิต
บางวันจะรู้สึกง่าย
บางวันจะรู้สึกอารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ
ทั้งสองอย่างเป็นเรื่องปกติ
จงให้กำลังใจตัวเองในขณะที่คุณกำลังก้าวผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านนี้
คุณไม่ใช่คนเดิมก่อนที่จะเป็นแม่ และนั่นไม่ใช่เรื่องที่ยอมรับได้ ไม่ใช่การสูญเสีย
มันคือการเติบโต
ทักษะทางวิชาชีพ ความทะเยอทะยาน ความเห็นอกเห็นใจ และความรักที่มีต่อลูกของคุณสามารถอยู่ร่วมกันได้
ทีละวัน คุณจะพบจังหวะที่เหมาะสมกับคุณและครอบครัวของคุณ
และนั่นก็เพียงพอแล้ว
💛
