ช่วงหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ และนั่นเป็นเรื่องปกติ เรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกปกติและเมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือ รวมถึงวิธีง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ

บทความฉบับเต็ม

การมีลูกควรจะเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ แล้วทำไมคุณถึงรู้สึกหนักใจขนาดนี้ นี่คือความจริง สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ทำความเข้าใจอารมณ์หลังคลอด

สองสัปดาห์แรก หลังคลอด ร่างกายจะเต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึก
ร้องไห้ (อาการซึมเศร้าหลังคลอด)
วิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของลูก
เหนื่อยล้าจากการให้นมตลอด 24 ชั่วโมง
ไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเลี้ยงดูลูก

เมื่อไหร่ที่อาจเป็นสัญญาณเตือนเพิ่มเติม

บางครั้งความรู้สึกเหล่านี้อาจคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น สังเกตสัญญาณเหล่านี้
รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวังนานกว่า 2 สัปดาห์

ความยากลำบากในการสร้างความผูกพันกับลูกน้อย
การปลีกตัวออกจากครอบครัวและเพื่อนฝูง
ความคิดฟุ้งซ่าน
ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรืออาการตื่นตระหนก
การสูญเสียความอยากอาหารหรือการนอนหลับมากกว่าปกติในช่วงแรกเกิด

หากคุณมีอาการเหล่านี้ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและรักษาได้ ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ

>5 กลยุทธ์การดูแลตนเองง่ายๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่

1 นอนหลับเมื่อลูกน้อยหลับ
ใช่ คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งแล้ว แต่มันสำคัญมาก แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ 30 นาทีก็ช่วยรีเซ็ตระบบประสาทของคุณได้

2 ขยับร่างกาย
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย การเดินรอบๆ บริเวณบ้าน 10 นาที การยืดเหยียดเบาๆ หรือการเต้นรำกับลูกน้อย ล้วนช่วยเพิ่มอารมณ์ดีผ่านสารเอ็นโดรฟิน

3 เชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ

4 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เติมพลังให้สมองของคุณด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้มือ ดูบทความก่อนหน้าของเรา

5 ขอความช่วยเหลือ
คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่าง ให้คนอื่นจัดการเรื่องอาหารเย็น ยอมรับความช่วยเหลือเมื่อมีคนเสนอ การมอบหมายงานไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นปัญญา

หมายเหตุสำหรับพันธมิตรและผู้สนับสนุน

หากคุณกำลังให้การสนับสนุนคุณแม่มือใหม่
ตรวจสอบความเป็นอยู่ของเธออย่างสม่ำเสมอและเจาะจง
ทำให้ความรู้สึกของเธอเป็นเรื่องปกติ การรู้สึกท่วมท้นเป็นเรื่องปกติมาก
สนับสนุนให้เธอพักผ่อน
สังเกตสัญญาณเตือนร่วมกัน

คุณไม่สามารถเทน้ำจากแก้วที่ว่างเปล่าได้