Efterförlossningen är känslomässig och det är okej. Lär dig att känna igen normala känslor kontra när du ska söka hjälp plus enkla sätt att skydda din mentala hälsa.

Hela artikeln

Att få barn ska vara den lyckligaste tiden i ditt liv, så varför känner du dig så överväldigad? Här är sanningen: det du känner är normalt och du är inte ensam.

Att förstå känslor efter förlossningen.

De första två veckorna efter förlossningen är fyllda med hormonella förändringar Det är helt normalt att känna
Tårkänsla, babyblues
Ångest för barnets hälsa
Utmattning av dygnet runt-matning
Osäkerhet kring föräldraskap

När det kan vara Fler varningstecken

Ibland kvarstår eller intensifieras dessa känslor. Var uppmärksam på dessa tecken
Känner sig ledsen eller hopplös i mer än 2 veckor
Svårigheter att knyta an till barnet
Tillbakadragande från familj och vänner
Påträngande tankar
Svår ångest eller panikattacker
Aptitlöshet eller sömnlöshet utöver normal störning av nyföddheten

Om du upplever något av detta, kontakta din vårdgivare. Förlossningsdepression och ångest är vanliga och behandlingsbara, inte ett tecken på svaghet

5 enkla egenvårdsstrategier för nyblivna mammor

1 Sov när barnet sover
Ja, du har hört det en miljon gånger, men det är avgörande. Även 30 minuters powernap återställer ditt nervsystem

2 Rör på din kropp
Du behöver inget träningspass. En 10 minuters promenad runt kvarteret, lätt stretching eller dans med ditt barn höjer humöret genom endorfiner

3 Få kontakt med andra mammor
Gå med i en lokal eller online mammagrupp Att dela erfarenheter normaliserar det du går igenom Du är inte ensam

4 Ät riktig mat
Fyll din hjärna med protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater. Ha hälsosamma snacks inom räckhåll, se vår tidigare artikel

5 Be om hjälp
Du behöver inte göra allt. Låt någon annan ta hand om middagen. Acceptera hjälp när den erbjuds. Delegering är inte svaghet, det är visdom.

En anmärkning för partners och supportrar

Om du stödjer en nybliven mamma
Hör av dig regelbundet och specifikt
Normalisera hennes känslor. Det är så normalt att känna sig överväldigad
Uppmuntra henne att vila
Se upp för varningstecken tillsammans

Du kan inte hälla från en tom kopp

Att ta hand om sig själv är inte själviskt, det är nödvändigt. En mentalt frisk mamma är den bästa gåvan du kan ge ditt barn. Ha tålamod med dig själv. Det här är svårt och du gör det bra.