Etterfødselsperioden er emosjonell, og det er greit. Lær å gjenkjenne normale følelser kontra når du bør søke hjelp, pluss enkle måter å beskytte din mentale helse på.

Hele artikkelen

Å få en baby skal visstnok være den lykkeligste tiden i livet ditt, så hvorfor føler du deg så overveldet? Her er sannheten: Det du føler er normalt, og du er ikke alene.

Forstå følelser etter fødselen.

De to første ukene etter fødselen er fylt med hormonelle endringer Det er helt normalt å føle
Tårefølelse, babyblues
Angst for babyens helse
Utmattelse fra døgnåpen mating
Usikkerhet om foreldrerollen

Når det kan være flere varseltegn

Noen ganger vedvarer eller forverres disse følelsene Se etter disse tegnene
Følelse av tristhet eller håpløshet i mer enn 2 uker
Vansker med å knytte bånd med babyen
Tilbaketrekning fra familie og venner
Påtrengende tanker
Alvorlige angst- eller panikkanfall
Tap av matlyst eller søvn utover normal forstyrrelse av nyfødte

Hvis du opplever noe av dette, kontakt helsepersonell. Fødselsdepresjon og angst er vanlig og behandlingsbart, ikke et tegn på svakhet

5 enkle egenomsorgsstrategier for nybakte mødre

1 Sov når babyen sover
Ja, du har hørt det en million ganger, men det er avgjørende. Selv 30 minutters powernaps tilbakestiller nervesystemet ditt

2 Beveg kroppen din
Du trenger ikke trening. En 10-minutters spasertur rundt kvartalet, lett tøying eller dansing med babyen din styrker humøret gjennom endorfiner

3 Ta kontakt med andre mødre
Bli med i en lokal eller nettbasert mammagruppe. Å dele erfaringer normaliserer det du går gjennom. Du er ikke alene.

4 Spis ekte mat.
Fyll hjernen din med protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Ha sunne snacks innen rekkevidde. Se vår forrige artikkel.

5 Be om hjelp.
Du trenger ikke å gjøre alt. La noen andre ta seg av middagen. Ta imot hjelp når den tilbys. Delegering er ikke svakhet, det er visdom.

En merknad til partnere og støttespillere

Hvis du støtter en nybakt mor
Sjekk innom regelmessig og spesifikt
Normaliser følelsene hennes. Det er så normalt å føle seg overveldet
Oppmuntre henne til å hvile
Se etter varseltegn sammen

Du kan ikke helle fra en tom kopp

Å ta vare på deg selv er ikke egoistisk, det er nødvendig. En mentalt sunn mamma er den beste gaven du kan gi babyen din. Vær tålmodig med deg selv. Dette er vanskelig, og du gjør det bra.