Tilfinningaleg veruleiki þess að snúa aftur til vinnu

Morguninn sem þú snýrð aftur til vinnu eftir fæðingarorlof getur fundist ótrúlega flókinn.

Þú gætir verið spennt/ur að tengjast aftur við samstarfsmenn, nýta þér faglega færni þína og stíga aftur inn í kunnuglegar venjur.

Á sama tíma gætirðu fundið fyrir sorg, kvíða, sektarkennd eða óvissu yfir því að skilja barnið þitt eftir í umsjá einhvers annars.

Ef þú ert að upplifa misvísandi tilfinningar, þá ert þú ekki ein/n.

Að snúa aftur til vinnu eftir fæðingu er ekki bara skipulagsleg umskipti - það getur líka verið tilfinningaleg og sjálfsmyndarbreyting.

Þessi handbók fjallar um hvernig á að sigrast á sektarkennd mömmu, endurbyggja sjálfstraust og finna jafnvægi milli starfshlutverks þíns og foreldrahlutverks.

Efnisyfirlit

1. Að skilja sektarkennd mömmu
2. Breytingin á milli móðurhlutverks og starfsferils
3. Að setja heilbrigð mörk í vinnunni
4. Hagnýtar leiðir til að auðvelda umskiptin
5. Algengar spurningar
6. Tengd úrræði

1. Að skilja sektarkennd mömmu

Margar mæður upplifa sektarkennd þegar þær snúa aftur til vinnu.

Þú gætir spurt spurninga eins og:

• „Er ég að eyða nægum tíma með barninu mínu?"
• „Mun barnið mitt sakna mín?"
• „Ætti ég að vera meira heima?"
• „Er ég enn nógu skuldbundin starfsferlinum mínum?"

Þessar hugsanir eru algengar við stórar breytingar í lífinu.

Hins vegar þýðir það ekki að þú sért að taka ranga ákvörðun þótt þú finnir fyrir átökum.

Það endurspeglar oft þann veruleika að þér er mjög annt um marga mikilvæga þætti lífs þíns.

Goðsögnin um að „þurfa að velja“

Samfélagið kynnir stundum móðurhlutverkið og velgengni í starfi sem andstæðar leiðir.

Í raun og veru takast margar mæður að byggja upp innihaldsríkan feril á meðan þær viðhalda sterkum, kærleiksríkum samböndum við börnin sín.

Að vera hollur foreldri og hollur fagmaður útiloka ekki hvort annað.

Bæði hlutverkin geta verið til samhliða.

Gefðu þér leyfi til að finna fyrir báðum hlutunum

Það er mögulegt að:

• Sakna barnsins þíns og njóta vinnunnar.
• Vera taugaóstyrk(ur) og spennt(ur).
• Elska móðurhlutverkið og meta samt markmið þín í starfsframa.

Þessar upplifanir geta verið til staðar á sama tíma.

2. Skiptin milli móðurhlutverks og starfsgreinar

Að verða foreldri breytir oft því hvernig þú sérð sjálfan þig.

Fyrir móðurhlutverkið gæti stór hluti af sjálfsmynd þinni hafa tengst:

• Starfsgrein þinni
• Persónulegum afrekum
• Áhugamálum og áhugamálum
• Samböndum

Eftir að hafa eignast barn eykst forgangsröðunin náttúrulega.

Margar mæður lýsa því að þær séu að læra að vera tvær útgáfur af sjálfum sér í einu:

• A foreldri
• Fagmaður

Af hverju þér gæti liðið öðruvísi í vinnunni

Sumar mæður hafa áhyggjur af því að þær hafi misst sjálfstraust sitt, einbeitingu eða metnað.

Oftar hefur sjónarhornið breyst.

Þú berð nú aukna ábyrgð, forgangsröðun og tilfinningalegar kröfur.

Það þýðir ekki að hæfileikar þínir hafi horfið.

Það þýðir að þú ert að aðlagast nýjum kafla.

Sjálfsmynd þín er að stækka, ekki minnka

Móðurhlutverkið afmáir ekki hver þú varst áður.

Það bætir við öðru mikilvægu lagi við hver þú ert að verða.

Til að skoða nánar breytingar á sjálfsmynd eftir móðurhlutverkið:

Lestu leiðbeiningar Dr.isla um hvernig mæður missa sjálfar sig og endurheimta sjálfsmynd

3. Að setja sér heilbrigð mörk í vinnunni

Ein gagnlegasta færni fyrir vinnandi mæður er að setja mörk.

Mörk vernda tíma þinn, orku og andlega heilsu.

Komdu þér á raunhæfa rútínu í lok dags

Þegar mögulegt er, skapaðu fastan tíma til að klára vinnu og skipta yfir í fjölskyldutíma.

Skýr mörk geta hjálpað til við að draga úr þeirri tilfinningu að þú sért stöðugt að skipta á milli ábyrgðar.

Verndaðu nauðsynleg hlé

Hvort sem þú ert að dæla, borða hádegismat eða taka stutta hugræna endurstillingu, þá eru þessi hlé mikilvæg.

Líttu á þau sem nauðsynlegan hluta af vinnudeginum þínum frekar en valfrjálsa aukahluti.

Slepptu fullkomnuninni

Þessi árstíð gæti litið öðruvísi út en lífið fyrir börn.

Heimili þitt gæti verið minna skipulagt.

Dagskrá þín gæti þurft meiri sveigjanleika.

Það er eðlilegt.

Einbeittu þér að því sem skiptir raunverulega máli frekar en að reyna að skara fram úr á öllum sviðum samtímis.

Biðja um stuðning

Stuðningur getur komið frá:

• Maka þínum
• Fjölskyldumeðlimum
• Vinum
• Daggæsluaðilum
• Samstarfsmönnum
• Stjórnendum

Þú þarft ekki að sigla í gegnum þessa breytingu einn.

4. Hagnýtar leiðir til að auðvelda umskipti

Lítil breytingar geta gert endurkomu þína til vinnu viðráðanlegri.

Undirbúið kvöldið áður

Draga úr morgunstreitu með því að undirbúa:

• Vinnuföt
• Barnavörur
• Dælubúnað
• Hádegismatur og snarl
• Daggæslutöskur

Færri ákvarðanir að morgni þýða oft rólegri byrjun á deginum.

Haltu Einfaldar kveðjur

Langar og tilfinningaþrungar kveðjur geta stundum gert aðskilnað erfiðari fyrir bæði foreldri og barn.

Hlýr faðmlag, koss og örugg kveðja eru oft nóg.

Mundu að aðlögun tekur tíma.

Haltu sambandi án þess að vera stöðugt að athuga

Margir foreldrar finna huggun í að fá mynd eða uppfærslu frá umönnunaraðila sínum yfir daginn.

Á sama tíma getur það hjálpað til við að draga úr kvíða að gefa sjálfum sér leyfi til að einbeita sér að vinnu.

Barnið þitt getur verið öruggt, elskað og umhyggjusamt á meðan þú ert vinna.

Fagnaðu litlum sigrum

Fyrsta vikan þín til baka gæti ekki fundist fullkomin.

Það er í lagi.

Fagnaðu:

• Að klára fyrsta daginn
• Að dæla vel í vinnunni
• Að komast í gegnum erfiðan morgun
• Að aðlagast nýrri rútínu

Framfarir byggjast oft upp með litlum sigrar.

Algengar spurningar

Er eðlilegt að gráta þegar maður snýr aftur til vinnu eftir fæðingarorlof?

Já.

Margir foreldrar upplifa sorg, kvíða eða tilfinningalegt yfirþyrmandi tilfinningar við að snúa aftur til vinnu.

Þessar tilfinningar eru algengar og batna oft þegar nýjar venjur festast í sessi.

Mun barnið mitt gleyma mér ef ég sný aftur til vinnu?

Nei.

Ungbörn mynda sterk tengsl með stöðugri, ástríkri umönnun með tímanum.

Að snúa aftur til vinnu eyðir ekki tengslunum sem þú hefur myndað við barnið þitt.

Ef þú ert líka að takast á við breytingar á brjóstagjöf á þessum breytingum, þá geta leiðbeiningar okkar um brjóstagjöf og dælingu barns hjálpað þér að byggja upp sjálfbæra áætlun.

Hversu langan tíma tekur að aðlagast?

Hver fjölskylda er ólík.

Sumum foreldrum líður betur eftir nokkra daga, en öðrum getur tekið nokkrar vikur að aðlagast alveg nýju rútína.

Hvað ef ég sakna þess að vera heima með barninu mínu?

Að sakna barnsins síns er eðlilegur hluti af því að vera foreldri.

Það þýðir ekki að þú hafir tekið ranga ákvörðun.

Get ég enn verið starfsferilsmiðuð eftir að ég varð mamma?

Algjörlega.

Margar konur halda áfram að sækjast eftir starfsmarkmiðum á meðan þær byggja upp innihaldsríkt fjölskyldulíf.

Starfsferilsmetnaður þinn og ást þín á barninu þínu geta farið saman.

Loka Hugleiðingar

Að snúa aftur til vinnu eftir fæðingu snýst ekki um að velja á milli barnsins og starfsferilsins.

Það snýst um að læra að halda báðum þáttum lífsins áfram saman.

Sumir dagar munu líða auðveldir.

Sumir dagar munu líða tilfinningaþrungnir.

Báðir eru eðlilegir.

Gefðu þér náð á meðan þú ferð í gegnum þessa umskipti.

Þú ert ekki sama manneskjan og þú varst áður en þú varðst móðir - og það er ekki missir.

Það er vöxtur.

Fagleg færni þín, metnaður þinn, samúð þín og ást þín til barnsins þíns getur allt farið saman.

Einn dag í einu munt þú finna takt sem hentar þér og fjölskyldu þinni.

Og það er meira en nóg.

💛