Milli bleyjuskipta, matarundirbúnings og endalausra heimilisverka virðist ómögulegt að finna tíma fyrir sjálfan sig. En bara 5 mínútur af núvitund geta gjörbreytt deginum þínum. Svona geturðu komið því inn.
Núvitund fyrir uppteknar mæður: Hvernig á að finna ró í ringulreiðinni
Þú hefur varla tíma til að fara á klósettið, hvað þá að hugleiða. Ég skil þetta.
En sannleikurinn er sá: Þú þarft ekki 30 mínútur á hugleiðslupúða til að finna fyrir ró. Jafnvel ör-augnablik af núvitund geta breytt öllum deginum þínum og hjálpað þér að endurheimta stjórn, einbeitingu og frið.
Hvað er núvitund fyrir mæður?
Núvitund snýst ekki um að tæma hugann eða ná einhverju zen-líku ástandi. Þetta snýst einfaldlega um að vera til staðar — að taka eftir því sem er að gerast núna, án þess að dæma.
Þú getur iðkað núvitund hvar og hvenær sem er:
- Á meðan þú bíður eftir að kaffið þitt bruggist
- Í sturtunni
- Að horfa á barnið þitt leika sér
- Akstri (einbeittu þér bara að önduninni, (augu á veginum)
Þetta snýst um að láta þessar litlu stundir virka fyrir þig.
5 ör-núvitundartækni fyrir uppteknar mæður
Hér eru fimm einfaldar núvitundartækni sem þú getur fellt inn í daglega rútínu þína:
1. Þriggja andardráttar endurstillingin
Þegar þér finnst þú vera yfirþyrmandi skaltu taka þrjú hæga andardrætti. Andaðu að þér í fjórar sekúndur, andaðu frá þér í sex. Það er það. Bara þrjú andardrætti - um það bil 20 sekúndur. Það er nóg til að endurstilla taugakerfið.
2. Skynjunarjaðtenging
Þegar kvíði herjar á þig skaltu nota skynfærin til að jarðtengja þig. Nefndu það sem þú sérð, heyrir og finnur:
- "Ég sé bláa tjaldið."
- "Ég heyri örbylgjuofninn."
- "Ég finn fæturna á gólfinu."
Þessi æfing færir þig aftur til nútímans og róar hugann.
3. Þakklætisblikk
Þegar eitthvað gengur vel — sama hversu smátt það er — taktu eftir því. Til dæmis: "Kaffið smakkaðist vel."
Þetta þjálfar heilann til að koma auga á jákvæða hluti og færir fókusinn frá ringulreiðinni.
4. Líkamsskoðun (1 mínúta)
Taktu eina mínútu til að skanna líkamann frá fótum til höfuðs. Taktu eftir svæðum þar sem þú finnur fyrir spennu og andaðu inn í þá staði. Slepptu því sem þú getur ekki breytt.
5. Augnablik með einu verkefni
Fyrir eina athöfn — bara eina — gefðu henni fulla athygli. Hvort sem það er að borða, baða sig eða leika sér með barninu þínu, einbeittu þér að því án truflana (enginn sími, engin fjölverkavinnsla).
Hvenær á að iðka núvitund
Hér eru nokkur lykilatriði þegar núvitund getur verið sérstaklega gagnleg:
- Þegar þú finnur fyrir truflunum (áður en þú bregst við)
- Á erfiðum tímum (reiðikasti, streita)
- Við breytingar (að fara að heiman, hætta vinnu)
- Fyrir svefn (ef þú getur haldið þér vakandi)
Að taka sér stund af meðvitund í þessum Aðstæður geta komið í veg fyrir tilfinningalega yfirþyrmandi áhrif og gefið þér skýrleika.
Byrjaðu smátt: 5 mínútur eru allt sem þú þarft
Þú hefur 5 mínútur. Þú skrollar líklega svona lengi - af hverju ekki að skipta einni skrollun út fyrir eina hugleiðslustund? Byrjaðu með litlum breytingum og það mun gera mikinn mun.
Heilinn þinn - og börnin þín - munu þakka þér.
