Má rugadh leanbh duit le déanaí agus má tá tú ag smaoineamh:

"Cén fáth a bhfuil mé chomh tuirseach fós?"

Níl tú i d'aonar.

Bíonn súil ag go leor máithreacha nua le hoícheanta gan chodladh, ach bíonn iontas orthu faoin doimhneacht tuirse a bhíonn acu tar éis breithe linbh. Ní hamháin go bhfuil tuirse iar-bhreithe faoi dhúiseacht le haghaidh beathú oíche. Is toradh é ar athruithe iomadúla fisiciúla, hormónacha, mothúchánacha agus stíl mhaireachtála a tharlaíonn ag an am céanna.

Is féidir le tuiscint a fháil ar a bhfuil ag tarlú taobh istigh de do chorp cabhrú leat dul i ngleic leis an téarnamh le níos mó comhbhá agus ionchais réadúla.

Pléann an treoir seo príomhchúiseanna an ídithe iar-bhreithe agus bealaí praiticiúla chun tacú le do théarnamh.

Clár Ábhair

1. An Téarnamh Fisiciúil atá á Bhainistiú ag do Chorp
2. Tionchar na hEaspa Codlata
3. Athruithe Hormónacha agus Leibhéil Fuinnimh
4. Ualach Mothúchánach agus Tuirse Mheabhrach
5. Nuair a D’fhéadfadh Ídiú Rud Eile a Chomhartha
6. Bealaí Praiticiúla chun Tacú le Téarnamh
7. Ceisteanna Coitianta
8. Ailt Ghaolmhara

1. An Téarnamh Fisiciúil atá á Bhainistiú ag do Chorp

Is mór-imeacht fisiciúil í an bhreith linbh.

Más breith faighne nó gearradh Cesarach a bhí agat, tosaíonn do chorp ar phróiseas cneasaithe dian láithreach tar éis breithe.

Tá do Chorp ag Téarnamh i Réimsí Ilghnéitheacha

Bíonn iontas ar go leor máithreacha a fhoghlaim go bhfuil táirgeadh bainne cíche Éilíonn bainne féin fuinneamh suntasach.

Is féidir go mbeidh na céadta calraí breise ag teastáil gach lá le linn beathú cíche agus do chorp ag cneasú ag an am céanna.

Caillteanas agus Téarnamh Fola

Bíonn cailliúint fola i gceist fiú le breitheanna gan chastacht.

I gcás roinnt máithreacha, is féidir le leibhéil iarainn níos ísle tar éis breithe cur le:

• Tuirse
• Laige
• Meadhrán
• Laghdú ar fhulangacht aclaíochta

Má bhraitheann an tuirse dian nó má leanann sí ar aghaidh ar feadh tréimhse fada, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leibhéil iarainn a phlé le do sholáthraí cúram sláinte.

2. Tionchar na hEaspa Codlata

Nuair a labhraíonn daoine faoi ídiú iar-bhreithe, is minic gurb é easpa codlata an chéad rud a luaitear.

Ach ní hé an méid codlata amháin atá tábhachtach.

Tá Codladh Ilroinnte Difriúil

Léiríonn taighde go mbíonn tionchar difriúil ag codladh curtha isteach ar an gcorp ná codladh gan bhriseadh.

Fiú má éiríonn leat sé nó seacht n-uaire an chloig san iomlán a bhaint amach in aghaidh an lae, is féidir le múscailt go minic tionchar a imirt ar:

• Cuimhne
• Tiúchan
• Rialáil giúmar
• Am imoibrithe
• Feidhm imdhíonachta

Is minic a chuireann sceidil beathaithe nuabheirthe cosc ​​ar mháithreacha timthriallta codlata iomlána a chríochnú, rud a d'fhéadfadh a fhágáil tuirseach fiú tar éis go leor uaireanta a chaitheamh i leaba.

Cén Fáth a Bhíonn Codladh Briste Chomh Deacair

Maireann timthriallta codlata thart ar 90 nóiméad de ghnáth.

Nuair a chuirtear isteach ar na timthriallta sin arís agus arís eile, d'fhéadfadh sé go mbeadh deacracht ag d'inchinn na céimeanna níos doimhne den chodladh athchóiritheach a bhaint amach.

Seo cúis amháin a dtugann go leor tuismitheoirí cur síos ar an mothú seo:

• Ceo
• Dearmadach
• Greannmhar
• Brúite go mothúchánach

Is coitianta na heispéiris seo agus is minic a bhíonn siad nasctha go díreach le patrúin codlata suaite.

Le haghaidh straitéisí praiticiúla níos fearr, léigh ár Treoir do Mhamaí maidir le Codladh: Maireachtáil agus Rath a Bhaint Amach Trí Ídiú.

3. Athruithe Hormónacha agus Leibhéil Fuinnimh

Tarlaíonn ceann de na coigeartuithe iar-bhreithe is mó taobh thiar de na radhairc.

Athraíonn Eastraigin agus Progesterone go Tapaidh

Tar éis breithe, laghdaíonn hormóin toirchis go suntasach.

Is féidir leis na hathruithe hormónacha seo tionchar a imirt ar:

• Leibhéil Fuinnimh
• Giúmar
• Cáilíocht codlata
• Íogaireacht mhothúchánach
• Freagairt struis

Ag an am céanna, tá do chorp ag oiriúnú do hormóin beathú cíche ar nós prolactin agus ocsatóicin.

Is féidir leis an meascán seo go leor máithreacha a fhágáil ag mothú traenáilte go fisiciúil agus go mothúchánach.

Is Féidir le Hormóin Difear a Dhéanamh ar Níos Mó ná Giúmar

Cé go minic a phléitear athruithe hormónacha i ndáil le mothúcháin, bíonn tionchar acu freisin ar:

• Meitibileacht
• Goile
• Rialáil teocht an choirp
• Próisis aisghabhála
• Leibhéil fhoriomlána fuinnimh

Is minic a léiríonn an mothú tuirseach go neamhghnách le linn na tréimhse luatha iar-bhreithe na coigeartuithe bitheolaíocha seo.

4. Ualach Mothúchánach agus Tuirse Mheabhrach

Níl sa tuirse fhisiciúil ach cuid den phictiúr.

Bíonn an dara cineál tuirse ag go leor máithreacha: ualach meabhrach.

Obair Dhofheicthe na Máithreachais

Is minic a bhíonn na nithe seo a leanas i gceist le cúram a thabhairt do nuabheirthe:

• Sceidil beathaithe a rianú
• Monatóireacht a dhéanamh ar phatrúin codlata
• Coinní a bhainistiú
• Cinntí a dhéanamh i gcónaí
• Riachtanais an linbh a réamh-mheas

Fiú nuair a bhíonn tú i do shuí go socair, d'fhéadfadh d'inchinn a bheith ag obair go leanúnach.

Is féidir leis an iarracht mheabhrach seo cur go mór le mothúcháin ídithe.

Tá an Coigeartú Mothúchánach Fíor

Is minic a bhíonn na nithe seo a leanas i gceist le bheith i do thuismitheoir:

• Athruithe ar chéannacht
• Freagracht mhéadaithe
• Imní faoi rudaí a dhéanamh "i gceart"
• Imní phearsanta laghdaithe am
• Athruithe i gcaidrimh

Is féidir leis na coigeartuithe seo a bheith rómhór, go háirithe nuair a chuirtear téarnamh fisiciúil agus easpa codlata i dteannta a chéile iad.

5. Nuair a D’fhéadfadh Tuirse Rud Eile a Chomhartha

Cé gur gnáthrud é tuirse tar éis breithe, bíonn cásanna ann inar gá tacaíocht bhreise.

Smaoinigh ar Labhairt le do Sholáthraí Cúraim Sláinte Má bhíonn na nithe seo a leanas ort:

• Tuirse mhór nach bhfeabhsaíonn
• Brón nó éadóchas leanúnach
• Imní shuntasach
• Deacracht aire a thabhairt duit féin nó do do leanbh
• Meadhrán nó fannú
• Comharthaí a théann in olcas seachas a fheabhsaíonn

I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh riochtaí bunúsacha amhail anaemacht, neamhoird thyroid, dúlagar iar-bhreithe, nó imní iar-bhreithe cur le tuirse leanúnach.

Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil inár Treoir Sláinte Meabhrach Iar-Bhreithe.

6. Bealaí Praiticiúla chun Tacú le Téarnamh

Ní gá foirfeacht le haghaidh téarnaimh.

Is féidir le gníomhartha beaga difríocht shuntasach a dhéanamh.

Tabhair Tosaíocht don Scíth Aon Uair is Féidir

Ní só í an scíth le linn téarnaimh iar-bhreithe.

Is cuid thábhachtach den leigheas í.

Nuair is féidir:

• Codlata i rith an lae
• Freagrachtaí oíche malartacha a dhéanamh le páirtí
• Glac le cabhair ó theaghlach agus ó chairde
• Laghdaigh gealltanais neamhriachtanacha

Ísligh Ionchais go Sealadach

Is é an séasúr seo den saol uathúil.

Is iad seo a leanas do phríomhfhreagrachtaí:

1. Aire a thabhairt do do leanbh
2. Aire a thabhairt duit féin

Is féidir gach rud eile a choigeartú nuair is gá.

Cothaigh Do Chorp

Dírigh ar bhianna simplí, cothaitheacha a thacaíonn le aisghabháil:

• Sneaiceanna saibhir i bpróitéin
• Torthaí agus glasraí
• Gráin iomlána
• Hiodráitiú leordhóthanach

Ní gá duit ullmhú béilí casta chun tú féin a chothú go maith.

Téigh Amach Nuair is Féidir Leat

D’fhéadfadh siúlóid ghearr lasmuigh cabhrú le:

• Giúmar
• Leibhéil Fuinnimh
• Cáilíocht Codlata
• Folláine mheabhrach

Is féidir le nóiméid ghearra d'aer úr agus solas na gréine mothú athchóiritheach iontach.

Ceisteanna Coitianta

An gnáthrud é a bheith tuirseach míonna tar éis breithe?

Is féidir le roinnt tuirse leanúint ar aghaidh ar feadh roinnt míonna, go háirithe má bhíonn codladh curtha isteach fós. Mar sin féin, ba cheart plé a dhéanamh le soláthraí cúram sláinte ar thuirse thromchúiseach nó ar thuirse atá ag dul in olcas.

Cén fáth a bhfuil tuirse orm fiú nuair a chodlaíonn mo leanbh go maith?

Is féidir le téarnamh fisiceach, athruithe hormónacha, éilimh beathú cíche, agus strus mothúchánach cur le tuirse thar chailliúint codlata.

An ndéanann beathú cíche níos tuirseacha thú?

Éilíonn beathú cíche fuinneamh agus is féidir leis cur le tuirse, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le beathú minic oíche.

Cá fhad An maireann tuirse iar-bhreithe?

Bíonn eispéiris téarnaimh éagsúil. Tugann go leor máithreacha faoi deara feabhas de réir a chéile thar na chéad chúpla mí, cé go bhféadfadh cur isteach ar chodladh leanúint ar aghaidh níos faide.

Cathain ba chóir dom cabhair ghairmiúil a lorg?

Má théann an tuirse i bhfeidhm go suntasach ar fheidhmiú laethúil, má leanann sí ar aghaidh in ainneoin scíthe leordhóthanaí, nó má tharlaíonn sí in éineacht le hairíonna dúlagair nó imní, moltar tacaíocht ghairmiúil.

Conclúid

Ní comhartha laige, teipe, nó easpa athléimneachta í an tuirse iar-bhreithe.

Tá do chorp ag cneasú, ag oiriúnú, ag beathú linbh, agus ag oiriúnú do cheann de na rudaí is mó sa saol. aistrithe—ag an am céanna.

Is féidir le tuiscint a fháil ar fhíorchúiseanna tuirse iar-bhreithe cabhrú leat féin-cháineadh a athsholáthar le féin-trua.

Tógann téarnamh am.

Scíth a ligean nuair is féidir leat. Glac le tacaíocht nuair a bhíonn sí ar fáil. Dírigh ar dhul chun cinn seachas ar fhoirfeacht.

Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh nach gá duit an séasúr seo a nascleanúint leat féin.

💛 Ní rás é an cneasú. Tuilleann do chorp foighne, cúram agus grásta.

Ailt Ghaolmhara

Féinchúram & Aisghabháil

• Treoir Sláinte Meabhrach Iar-Bhreithe
• Treoir do Mhamaí maidir le Codladh: Maireachtáil agus Rath a Bhaint Amach Trí Thuirse
• Aireachas do Mhamaí Gnóthacha
• Machnamh 5 Nóiméad do Mhamaí

Tacaíocht Beathú Cíche

• Conas Soláthar Bainne a Mhéadú
• Conas Caidéal Cíche a Úsáid
• Treoir Méide Flansaí Caidéil Cíche