La période post-partum est riche en émotions, et c'est tout à fait normal. Apprenez à reconnaître les émotions normales et à savoir quand demander de l'aide, ainsi que des moyens simples de préserver votre santé mentale.

Article complet

Avoir un bébé est censé être le plus beau moment de votre vie, alors pourquoi vous sentez-vous si dépassée ? Voici la vérité : ce que vous ressentez est normal et vous n'êtes pas seule.

Comprendre les émotions post-partum

Le premier Les deux semaines suivant l'accouchement sont marquées par des bouleversements hormonaux. Il est tout à fait normal de ressentir : des larmes (le baby blues), de l'anxiété concernant la santé du bébé, de la fatigue due aux tétées fréquentes, et des doutes sur son rôle de parent. Quand cela peut-il être un signe d'alerte ? Parfois, ces sentiments persistent ou s'intensifient. Soyez attentif aux signes suivants : se sentir triste ou désespéré pendant plus de deux semaines. data-start="865" data-end="868">Difficultés à créer un lien avec le bébé
Retrait de la famille et des amis
Pensées intrusives
Anxiété sévère ou crises de panique
Perte d'appétit ou troubles du sommeil plus importants que les perturbations normales liées au nouveau-né

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, contactez votre professionnel de santé. La dépression et l'anxiété post-partum sont fréquentes et traitables ; ce n'est pas un signe de faiblesse.

5 stratégies simples d'autosoins pour les nouvelles mamans

1 Dormez quand bébé dort
Oui, vous l'avez entendu un million de fois, mais c'est crucial. Même une sieste de 30 minutes permet de réinitialiser votre système nerveux.

2 Bougez !
Pas besoin de faire du sport ! Une promenade de 10 minutes autour du pâté de maisons, des étirements doux ou de la danse avec votre bébé suffisent à améliorer votre humeur grâce aux endorphines.

3 Échangez avec d'autres mamans
Rejoignez un groupe de mamans local ou en ligne. Partager vos expériences normalise ce que vous vivez. Vous n'êtes pas seule.

4 Mangez de vrais aliments.
Nourrissez votre cerveau avec des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Gardez des collations saines à portée de main. Consultez notre article précédent.

5 Demandez de l'aide.
Vous n'avez pas à tout faire. Laissez quelqu'un d'autre préparer le dîner. Acceptez l'aide qu'on vous propose. Déléguer n'est pas une faiblesse, c'est de la sagesse.

Un message pour les partenaires et les personnes qui soutiennent une nouvelle maman

Si vous soutenez une nouvelle maman,
Prenez régulièrement de ses nouvelles et de manière spécifique.
Normalisez ses sentiments. Il est tout à fait normal de se sentir dépassée.
Encouragez-la à se reposer.
Soyez attentifs ensemble aux signes avant-coureurs.

On ne peut pas donner ce qu'on n'a pas.