Ang postpartum period ay emosyonal at ayos lang iyon. Matutong kilalanin ang mga normal na damdamin kumpara sa kung kailan hihingi ng tulong kasama ang mga simpleng paraan upang protektahan ang iyong kalusugang pangkaisipan

Buong Artikulo

Ang pagkakaroon ng sanggol ay dapat na ang pinakamasayang panahon ng iyong buhay kaya bakit ka nakakaramdam ng labis na pagkabalisa. Narito ang katotohanan na normal ang iyong nararamdaman at hindi ka nag-iisa

Pag-unawa sa mga Emosyon Pagkatapos Manganak

Ang unang dalawang linggo pagkatapos manganak ay puno ng mga pagbabago sa hormonal. Normal lang na makaramdam ng
Pagluha, ang baby blues
Pagkabalisa tungkol sa kalusugan ng sanggol
Pagod mula sa walang tigil na pagpapakain
Kawalan ng katiyakan tungkol sa pagiging magulang

Kailan Ito Maaaring Maging Mas Maraming Babala

Minsan ang mga damdaming ito ay nananatili o tumitindi. Abangan ang mga palatandaang ito
Pakiramdam ng lungkot o kawalan ng pag-asa nang higit sa 2 linggo
Hirap sa pakikipag-ugnayan sa sanggol
Paglayo sa pamilya at mga kaibigan
Mga nakakaabala na kaisipan
Malalang pagkabalisa o panic attack
Pagkawala ng gana sa pagkain o pagtulog nang lampas sa normal na pagkagambala ng bagong silang

Kung makakaranas ka ng alinman sa mga ito, makipag-ugnayan sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang postpartum depression at pagkabalisa ay karaniwan at magagamot, hindi isang senyales ng kahinaan

5 Simpleng Istratehiya sa Pangangalaga sa Sarili para sa mga Bagong Nanay

1 Tulog Kapag Natutulog ang Sanggol
Oo, narinig mo na ito nang milyun-milyong beses ngunit mahalaga ito. Kahit ang 30 minutong power naps ay nagre-reset ng iyong nervous system

2 Igalaw ang Iyong Katawan
Hindi mo kailangan ng workout. Ang 10 minutong paglalakad sa paligid ng bloke, mahinahong pag-unat o pagsasayaw kasama ang iyong sanggol ay nagpapalakas ng mood sa pamamagitan ng mga endorphin

3 Kumonekta sa Iba Mga Nanay
Sumali sa isang lokal o online na grupo ng mga nanay. Ang pagbabahagi ng mga karanasan ay nagpapa-normalize sa iyong pinagdadaanan. Hindi ka nag-iisa

4 Kumain ng Totoong Pagkain
Palakasin ang iyong utak ng protina, malusog na taba, at complex carbs. Panatilihing abot-kaya ang mga masusustansyang meryenda, tingnan ang aming nakaraang artikulo

5 Humingi ng Tulong
Hindi mo kailangang gawin ang lahat. Hayaang may ibang mag-asikaso ng hapunan. Tanggapin ang tulong kapag inaalok. Ang delegasyon ay hindi kahinaan, ito ay karunungan

Isang Paalala para sa mga Kasosyo at Tagasuporta

Kung sinusuportahan mo ang isang bagong ina
Mag-check in nang regular at partikular
Bawasan ang kanyang nararamdaman. Normal lang na makaramdam ng labis na pagkabalisa
Hikayatin siyang magpahinga
Magsama-samang bantayan ang mga babala

Hindi Mo Maibubuhos ang Iyong Sarili mula sa Isang Walang Laman Tasa

Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi makasarili, kailangan ito. Ang isang ina na malusog sa pag-iisip ang pinakamagandang regalo na maibibigay mo sa iyong sanggol. Maging matiyaga sa iyong sarili. Mahirap ito at maayos ang iyong ginagawa.