فترة ما بعد الولادة مليئة بالمشاعر، وهذا أمر طبيعي. تعرّفي على كيفية التمييز بين المشاعر الطبيعية ومتى يجب طلب المساعدة، بالإضافة إلى طرق بسيطة لحماية صحتك النفسية
المقال الكامل
من المفترض أن تكون فترة إنجاب طفل أسعد أوقات حياتك، فلماذا تشعرين بالإرهاق الشديد؟ إليكِ الحقيقة: ما تشعرين به طبيعي، ولستِ وحدكِ
فهم مشاعر ما بعد الولادة
تشهد الأسابيع الأولى بعد الولادة تغيرات هرمونية كثيرة. من الطبيعي تمامًا الشعور بما يلي:
البكاء، اكتئاب ما بعد الولادة
القلق بشأن صحة الطفل
الإرهاق من الرضاعة المستمرة
عدم اليقين بشأن الأمومة
الشعور بالحزن أو اليأس لأكثر من أسبوعين
صعوبة في تكوين رابطة مع الطفل
الانعزال عن العائلة والأصدقاء
أفكار متطفلة
قلق شديد أو نوبات هلع
فقدان الشهية أو اضطراب النوم أكثر من المعتاد لدى حديثي الولادة إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض، فتواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. اكتئاب ما بعد الولادة والقلق أمران شائعان وقابلان للعلاج، وليسا علامة ضعف. إذا كنتِ تعانين من أي من هذه الأعراض، فتواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ. 5 استراتيجيات بسيطة للعناية الذاتية للأمهات الجدد 1. نامي عندما ينام طفلكِ
نعم، لقد سمعتِ هذا الكلام مليون مرة، لكنه ضروري. حتى قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة تُعيد ضبط جهازكِ العصبي 2. حركي جسمكِ
لستِ بحاجة إلى تمرين رياضي. المشي لمدة 10 دقائق حول المنزل، أو تمارين التمدد اللطيفة، أو الرقص مع طفلكِ، كلها تُحسّن المزاج من خلال إفراز الإندورفين
انضمي إلى مجموعة أمهات محلية أو عبر الإنترنت. مشاركة التجارب تجعل ما تمرّين به أمرًا طبيعيًا. لستِ وحدكِ.
غذّي عقلكِ بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. احتفظي بوجبات خفيفة صحية في متناول يدكِ. راجعي مقالنا السابق. 5. اطلبي المساعدة
لستِ مضطرةً للقيام بكل شيء. دعي شخصًا آخر يتولى أمر العشاء. تقبلي المساعدة عند عرضها. التفويض ليس ضعفًا، بل هو حكمة.
ملاحظة للشركاء والداعمين
إذا كنتِ تدعمين أمًا جديدة،
تواصلي معها بانتظام وبشكلٍ خاص.
ساعديها على تقبّل مشاعرها. من الطبيعي جدًا أن تشعر بالإرهاق.
شجعيها على الراحة.
راقبا معًا أي علامات تحذيرية.
لا يمكنكِ العطاء من كوب فارغ
الاهتمام بنفسكِ ليس أنانية، بل هو ضرورة. الأم التي تتمتع بصحة نفسية جيدة هي أفضل هدية يمكنكِ تقديمها لطفلكِ. كوني صبورة مع نفسكِ، هذا صعب، وأنتِ تبذلين جهدًا رائعًا
